Kuinka rikkoa huonot tavat, tieteen mukaan.

Huonojen tapojen muutos johtaa muutokseen elämässä.

Kuvalainat: unsplash.com Priscilla Du Preez

Tottumukset voivat usein olla hyvä asia. Kun esimerkiksi ajat töihin, sinun ei tarvitse miettiä, käännykö vasemmalle vai oikealle; reitistä tulee tapana.

”Haluamme, että aivot oppivat tekemään nuo asiat ilman energiaa ja vaivaa”, sanoo Russell Poldrack, psykologian professori Stanfordin yliopistossa. "Tottumukset ovat mukautuva piirre aivojen toiminnassa."

Mutta joskus tottumukset voivat harhauttaa meitä - kääntyykö se sitten mukavuusruokiin, kun olemme surullisia, tai savukkeitauko stressin aikana.

Koska tottumukset vaativat harjoittelua ja toistoa muodostumista, sama pätee myös niiden rikkomiseen, Oregonin yliopiston sosiaalisen ja vaikuttavan neurotieteen laboratorion johtaja Elliot Berkman sanoo.

Ja juuri tästä syystä huonojen tapojen rikkominen on aikaa vievää, tuhoavaa ja estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme.

Joten miksi teemme niitä edelleen? Ja mikä tärkeintä, voitko tehdä asialle jotain?

Vastaus on kyllä ​​ja tässä on joitain tapoja rikkoa tiede tukemat huonot tottumukset.

Käytä ”En halua” -mantraa

Mieti tilannetta, jossa olet lopettanut tupakoinnin ja joku tarjoaa sinulle savukkeen.

Jos sanot "en voi", muistutat itseäsi rajoituksista, jotka olet asettanut itsellesi päätöksen vuoksi. Olet vahingossa "itsensä sääli" -tilassa. "Hei, haluan tupakoida kanssasi, mutta en voi."

Olet täällä jo heikolla pohjalla. Ja on vain ajan kysymys, ennen kuin murskaat päätöslauselmasi.

Toisaalta, kun sanot "en tiedä", otat tilanteen hallintaan. Muistutat itsellesi, että olet tehnyt päätöksen olla tupakoimatta ja sinun on pysyttävä päätöksessäsi.

En halua mantraa, joka voi olla korvaamaton työkalu muiden huomioimatta jättämiseen ja itsenäiseen toimintaan. Kun sanomme ihmisille "en halua", meillä on paljon helpompaa sanoa kieltäytyminen tai vastustaa kiusausta. Annamme myös itsellemme mahdollisuuden ja tavoitteemme saavuttamisen paljon helpommaksi. Sinulla on politiikka ja kiinni siitä!

Vastusta hetkeä

Peter Hollins huomauttaa erinomaisessa kirjassaan Psychological Triggers, että ”kovin aika vastustaa (sanoa ei sille ystävälle, joka tarjosi sinulle savukkeen) tapahtuu yleensä heti, kun olet tehnyt niin. Silloin sinun on tehtävä jotain vähentääksesi itsellesi luomaa jännitettä. "

Tämä on jälleen aivojen veto kulkeaksesi helpon reitin. Olemme vastustaneet, mutta heilutamme. Haluamme vähentää jännitteitä. Ja tekemällä niin, että lopulta pudotamme syöttiä. Loppujen lopuksi teemme jotain, jota emme halua tehdä.

Kun sanot ei, muista, että sinun ei tarvitse tehdä tekosyitä.

Pidä se lyhyt ja yksinkertainen äläkä kerro yksityiskohdista. Enemmän yksityiskohtia annat; sitä enemmän rehua annat ihmisille valita. Älä hemmota ja halaa tiesi läpi mielikuvan selityksestä miksi sanoit ei. Älä tunne pakko jakaa vaihtoehtoa tai jotain, joka voi korvata kieltesi. On hyvä sanoa vain ei.

Lisäselvityksiä ei tarvita. Muista yleisesti, että “ei” voi olla täydellinen lause. Vastusta vain tätä jännityksen hetkeä ja alat tuntea olosi paremmaksi.

Syötti ja vaihda

Tämä voi olla loistava vaihtoehto, jos et voi suoraan sanoa ei tai et pysty vastustamaan jännityksen hetkeä. Tämä toimii kuten "En tee tätä, mutta voin tehdä sen."

"En tupakoi, mutta voin seurata sinua."

"En juo nykyään, mutta voimme varmasti tutkia muita saatavilla olevia terveellisempiä juomia"

"Minulla ei ole kaistanleveyttä tehdäksesi työtäsi, mutta voit kysyä minulta, jos joudut jonnekin."

Mitä teet täällä, on se, että sanot ei, mutta tarjoat pienen tarjouksen vastineeksi. Tämä tarjous voidaan hyväksyä. Vastuu on nyt toisella henkilöllä. Olet tarjonnut hänelle reitin; tie eteenpäin. Hänen tehtäväkseen on ottaa se vai ei.

Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät edes vaivaudu vaivaamaan sinua edelleen. Tämän lähestymistavan kauneus on, että se tarjoaa sinulle vapauden velvollisuuksista. Loppujen lopuksi sanotte kyllä, mutta jotain erilaista kuin mitä pyydetään. Kukaan ei voi kysyä sinua enempää.

Pidä se ei-henkilökohtaisena

Otetaanpa taas jälleen tupakointiesimerkki. Ystäväsi tarjoaa sinulle savukkeen ja sanot ei.ja sen jälkeen sinusta tuntuu kauhealta.

Voit miettiä sitä koko päivän ajatellen “mitä hän ajattelee minusta? Olenko satuttanut häntä? ”Ja niin edelleen…

Asia on, että sinun on pidettävä kieltäytyminen mahdollisimman ei-henkilökohtaisena ja keskityttävä tiettyyn olosuhteeseen. Ystäväsi on sinulle rakas, ja “ei” ei muuta yhtälöä millään tavalla. Mikä muuttuu, on erityistilanne; hän haluaa sinun tupakoivan ja et halua. Et hylkää ystävyyttäsi. Hylätät vain huonon tavan kyseisessä tilanteessa ajoissa.

Älä kytke epätoivottuja pisteitä ja kutsu tuskaa itseesi.

Kyseenalaista kaikki

Ystäväsi vaatii, että tupakointi rauhoittaa mieltä ja se parantaa hänen keskittymisvoimaansa ja kaikkea muuta ...

Kysy häneltä kysymyksiä suoraan hänen vakaumuksestaan. Kuinka hän tietää, että tupakointi on hyvä keskittymiselle? mitkä ovat hänen lähteensä? Onko hän nähnyt eläviä esimerkkejä uskomuksen vahvistamiseksi?

Jatka kysymysten esittämistä, kunnes hän myöntää, että on jotain, johon hän ei voi vastata, ja hänen on palautettava sinuun. (Tai vaihtoehtoisesti, tee niin, kunnes hän sanoo: "No, jokaisella on oikeus omaan mielipiteeseen."

Kun kuulet jonkun sanovan tämän lauseen, olet voittanut väitteen.

Kun tiedoissamme on aukkoja, asiat näyttävät seksikkämmiltä tai kuollemmilta kuin todellisuus. Tärkein syy siihen, että koemme tietopuutteita, on se, että emme kyseenalaista saamiamme tietoja. Kun nämä aukot jätetään avoimiksi, ihmiset tyytyvät siihen, että jättävät ne sellaisiksi ja seuraavat mitä heille sanotaan.

Ja siitä tulee Achilleuksen kantapää pakottaessaan meitä sanomaan kyllä.

Kysely ei ole pettävää - se on objektiivinen tutkimus, jonka tarkoituksena on ymmärtää tietyn ajattelutavan tai vakaumuksen yksityiskohtia. Ja vaikka et saa vastauksia, se on OK, koska se paljastaa väärän uskomuksen; irrationaalinen ajatus hävitettäväksi.

Yhdistäminen kaikki

Et voi korvata huonoa tapaa millään tavalla. Siksi tupakoinnin lopettavien ihmisten on korvattava se jollain muulla, kuten purukumilla.

Mutta hyvä uutinen on, että on helpompaa korvata vanha tapa uudella kuin poistaa se kokonaan. Yritä kehittää toimivia tapoja. Kun hyvät tavat on kehitetty ja vakiintunut, huonot luopuvat tietysti tietä.

Kuten Jim Ryun on perustellusti todennut.

Motivaatio on se, mikä saa sinut alkuun. Tapa on se, joka pitää sinut menossa.
Kirjailijasta-:
Ravi Rajan on globaali IT-ohjelmien johtaja, joka sijaitsee Mumbaista, Intiasta. Hän on myös innokas bloggaaja, Haiku-runokirjoittaja, arkeologian harrastaja ja historiamiaksi. Yhdistä Raviin LinkedInissä, Mediumissa jaTwitterissä.