Robson Hatsukami Morgan Unsplash-sivustossa

Kuinka välttää kehon jännityksen muodostumista ja tuntea olonsa johdonmukaisesti rentoutuneeksi

Et koskaan voita vertailupeliä. Tee tämä sen sijaan.

”Jäykempi puu on luvin kirvelle.” -Bruce Lee

Muutama vuosi sitten työskentelin telemarkkinoijana. Soittaisin noin 250 puhelua päivässä vihaisille, haihtuville muukalaisille, jotka huutaisivat jatkuvasti minua, kiusaisivat minua ja vihaisivat minua häiritsemään heitä.

Join 6–8 kupillista kahvia joka työpäivä (sitten liukasin 2–3 juomaa työn jälkeen rauhoittua). Herääisin hikoilemaan paniikissa keskellä yötä. Joka päivä työssä tuntui siltä, ​​että kävelin ympäri jättiläismäisen mustan, ilkeän tykkipallon suolistossa.

Näkisin terapeutin, ja hän kysyi minulta, miten työ sujui. Sanoisin kuinka vaikeaa oli pitää se kaikki yhdessä. Hän toisinaan keskeytti minut ja kysyi, miksi hartioihini yhtäkkiä jännittyi tai miksi kätenini äkillisesti nyrkkiin. Katsoisin yllätyksenä alaspäin ja kertoisin hänelle, että en ollut edes huomannut.

Tässä on mielenkiintoinen tosiasia luonteesta: jos gaselli pakenee onnistuneesti nälkäisestä gepardista, se ei vain juoksu takaisin normaaliin elämäänsä ja poimi oikealle siitä, mihin se jäi. Ei, gaselli viettää jopa tunnin jahdan jälkeen transsin kaltaisessa tilassa, heiluttaen edestakaisin, silmät liikkuessa, suu auki, ruumiinsa vapauttaen pelkän adrenaliinin räjähdyksen juoksemasta heidän elämäänsä.

Sen jälkeen gaselli on hieno. He tulevat takaisin karjaan ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.

Ihmiset reagoivat hyvin eri tavoin uskomattoman stressaavien tilanteiden jälkeen. Mitä teet pomoasi peräkkäisen luennon jälkeen keskinkertaisesta esityksestäsi? Tai läheisen auto-onnettomuuden jälkeen? Mitä teet julkisen nöyryytyksen tai pelottelevan vastakkainasettelun jälkeen?

Suurin osa ihmisistä palaa takaisin siihen mitä he tekivät vapauttamatta mitään jännitteitä. Kaikkea sitä leukaa puristavaa pelkoa, valkoputken adrenaliinia, energiaa ja ahdistusta ei vapauteta; se pysyy kehossa ja ilmentyy aina jatkuvassa kehon jännityksessä.

Valitettavasti näin monet ihmiset elävät elämänsä. He kokevat jatkuvaa äärimmäistä stressiä, mutta he tuskin huomaa sitä. He vapauttavat sen harvoin tuottavilla tavoilla (tv: n liiallinen alkoholi ja alkoholi eivät lasketa). He kävelevät ympäri maailmaa harteillaan, teeskenteleen, että kaikki on hyvin.

Olen edelleen stressaantunut ja ahdistunut, joskus uskomattoman niin. Kävelen edelleen kireillä olkapäillä ja taipuisalla vatsalla tajuamatta sitä.

Mutta intensiivisen hoidon avulla olen oppinut rauhoittumaan ja pysymään rauhallisena. Voin rentoutua helpommin ja täydellisemmin. Vaikeat keskustelut uhkuttavien ihmisten kanssa eivät jätä minulta hartsipartsua hermoa (yleensä). Tiedän kuinka vapauttaa äärimmäinen stressi ja palata takaisin päiväni - jotain, mitä en koskaan voinut tehdä ennen.

Näin voit välttää kehon stressin muodostumisen ja rentoutua jatkuvasti enemmän.

Kuinka välttää # 1 varteen kohdistuvaa stressiä

"Tärkein tapa luoda ruumiillisia jännitteitä on kääntämällä huomio takaisin itseesi huolestuttaessa, kiertämällä itseäsi niin tiukasti, että tunnet olosi solmuneeksi." -David Deida

Huolenaihe itsen kanssa on tae kehon stressin ja ahdistuksen aiheuttamiselle.

En puhu terveellisestä itsehoitotoimesta tai introspektiivisista pohdinnoista elämässäsi; Tarkoitan pakottavaa huolestuttavaa ja loputonta ajattelua elämäsi ongelmista.

Tämän ruumiillisen stressorin aiheuttaa usein:

  • Pakkomielle kilpailusi (oman edistymisen sijaan)
  • Keskittyminen välttämään pahimpia tapauksia (parhaiden tapausten etsimisen sijasta)
  • Päätösten tekeminen pelon (mahdollisuuksien sijasta) perusteella
  • Jatkuva itsensä ryöstö (itserakkauden sijasta)
Kuva: Joshua Rawson-Harris Unsplash-kuvassa

Olen tehnyt nämä kaikki. Teen edelleen toisinaan.

Esimerkiksi: Toisena päivänä menin tonnikalakalastukseen ensimmäistä kertaa. Lähdin isolla veneellä uidani ja hänen asiantuntevien urheilukalastus ystäviensä kanssa.

Pysäimme useita isoja tonnikala-, keltaevät- ja kalliokalakalastuksia. Olin kalastanut järvellä aiemmin, pyytäen pientä 3–5 naulaa taimenta; nämä tonnikala olivat 80 kiloa. Sauvat olivat erilaisia ​​ja vieraita minulle. Keskellä odottaessani pienen kivikalan puremista, tajusin, että sormeni olivat valkoisia tarttumasta sauvaa niin tiukasti.

En halunnut sotkea - kadota kala, näytä tyhmiltä tai (jumala) kieltäkää vahingossa pudottamalla kallis sauva mereen! Olin jännittynyt, hermostunut ja keskittynyt enemmän siihen, että en sotkeudu.

Tuo skenaario heijastaa kuinka monet ihmiset elävät elämäänsä - pelkäävät, jännittyvät ja pelkäävät sotkua. Joten he menevät läpi elämän usein tietämättä kuinka jännittyneitä ja kääntyneitä he ovat.

Terapeutin kanssa neuvottelun aikana hän opetti minulle oppitunnin, jota en koskaan unohtanut. Taistelu ja lento, mutta myös jäätyminen. Näin joku reagoi, kun hän on liian peloissaan edes liikkua.

Se kuvaa minua suurimman osan elämästäni. Peloin taisteluani kiusaajani ja aggressiiviani vastaan ​​ja pelkäsin edes ajaa. Joten jäädydyin. Joustain jatkuvasti abs-osaa, haukkui hartioita ja kiristän leukaani. Jatkuvasti.

Muinainen stoikkalainen filosofi Seneca kirjoitti kerran:

"Mies, joka kärsii ennen kuin se on tarpeen, kärsii enemmän kuin on tarpeen."

Huolestuneisuutesi tappaa sinut kirjaimellisesti. Kaikki tämä vapauttamaton ruumiillinen stressi vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin, työn laatuun, nukkumiseen, terveyteen, mielialaan ja asenteeseen.

Ratkaisu? Lopeta huolehtiminen itsestäsi ja keskity sen sijaan muiden auttamiseen.

Se, mihin keskityt, suurenee. Houkuttelet mitä olette.

Et koskaan voita vertailupeliä. Tee tämä sen sijaan.

"Useimmat ihmiset ajattelevat" minun on tehtävä mitä kollegani / naapurini / perheenjäseneni tekevät "sijasta" minun on tehtävä se, mikä on minulle parhainta ". -Grant Cardone

Jokainen hetki, jonka vietät mustasukkaisena, on hukkaan menevä hetki.

Meillä ei ole paljon aikaa tässä maailmassa. Menestyneimmät ja tunnetuimmat ihmiset ovat usein kommentoineet myöhemmin elämässäsi kuinka yllättävän nopeasti kaikki meni.

Sinulla ei ole aikaa olla kateellinen.

Jos katsot jatkuvasti muiden toimia, käytät harvoin kuin itseäsi. Arvojasi ja käyttäytymistäsi on vaikeampi yhdenmukaistaa, jolloin onneton ja tyhjä.

Kirjailijan Ryan Holidayin sanoin:

”Ohita mitä muut tekevät. Ohita mitä ympärilläsi tapahtuu. Kilpailua ei ole. Ei ole objektiivista vertailuarvoa. Siellä on yksinkertaisesti paras, mitä voit tehdä - sillä kaikki on merkitystä. ”

Sen sijaan, että tuhlaat keskinkertaisuutta pelaamalla vertailupeliä, valitse viettää aika työskennellä itsellesi.

Kuulin kerran, että mustasukkainen ja katkera on kuin juominen myrkkyä ja odottaa toisen kuolevan. Luulin, että se oli erittäin tarkka kuvaus.

Yksi parhaista neuvoista, joita olen kuullut aiheesta, oli neljä yksinkertaista sanaa:

"Pysy kaistallasi."

Sillä ei ole väliä kuinka paljon nopeammin he menevät. Sillä ei ole väliä kuinka paljon nopeammin menet. Jos katselet jatkuvasti muita kaistoja, kaatut.

Keskity sinuun. Opi kaikki mitä pystyt. Kokeile, epäonnistu, löydä mikä toimii.

Pian rakennat vauhtia. Ja jonain päivänä katsot ympärillesi ja ihmettelet kuinka pirun nopeasti olet menossa.

Niin kauan kuin yrität olla jotain jonkun toisen takia, et koskaan voi rentoutua täysin.

Leikkaa kateutta. Vietä kaikki vapaa-aika oppimiseen ja kasvamiseen.

"Jos elämäntyyli ei lisää parantumistasi, se vähentää sitä." -Benjamin Foley
Kuva Helena Lopes Unsplash-kuvassa

Älä ole niin emotionaalisesti jäykkä. Ole joustava ja armahtava itsesi kanssa.

”Jäykästi täydellinen käyttäytyminen olisi suuri ihmiskunnan rikkomus. Tällaisen valkoisen nyrkkeilyn vaatima tukahduttava valppaus ei tarkoita saavutusta, vaan itsensä laiminlyömistä. ”- David Richo, Kuinka olla aikuinen

Maailma ei ole mustavalkoinen. Etkä ole sinäkään. Olet monimutkainen olento, joka on olemassa täydellä spektrillä samanaikaisia ​​tunteita ja totuuksia joka hetki.

Useimmat ihmiset ajattelevat yhden tuomion perusteella:

  • olen masentunut
  • Olen upea isä
  • Olen introvertti
  • Olen paskaa

Mutta tämä emotionaalinen jäykkyys ei integroi sitä, mikä olet. Nämä yksittäiset tuomiot eivät salli täydellistä totuutta. Olet monia asioita. Kun ymmärrät tämän, jatkuva stressivirta yrityksestä yrittää ylläpitää kestämätöntä todellisuutta kuivuu.

Yksi tehokkaimmista totuuksista, jotka olen oppinut monien vuosien neuvonani aikana, oli se, että maailma ei ole mustavalkoinen, eikä minäkään olen. Maailma on täynnä harmaita alueita, joihin kuuluvat molemmat.

Yksittäisten tuomioiden sijasta sano elämäsi näin:

  • Olen masentunut, mutta olen edelleen rakastava, välittävä ystävä, joka työskentelee vaikean tunneongelman läpi
  • Olen suuri isä monella tapaa, mutta on myös aikoja, jolloin olen hallitseva ja itsekäs lasteni kanssa
  • Olen introvertti, mutta joskus olen valtava ekstravertti
  • Tunnen olevansa paskaa, mutta olen myös luotettava ja luotettava ystävä ja kollega

Voit olla molemmat. Emotionaalinen jäykkyys ja täydellinen pyrkimyksestä johtuva valkoinen nyrkkeily ei ole saavutus, se on tragedia.

Bruce Lee kirjoitti kirjeessä ystävälleen:

"Elävä, mies on joustava, pehmeä; kuolemassa, levoton tiukka. Kaikki olennot, ruoho ja puut, elävät ja muoviset, ovat myös taipuisia ja kuolemassa kaikki heikkoja ja kuivia. Rangaistamaton tiukuus on kuoleman perämies ja pehmeys, elämän seura. "

Rangaistamaton tiukka muistuttaa kuolemaa ja stressiä; sujuvuus ja joustavuus muistuttavat tervettä vartaloa. Hyödynnä joustavuuttasi ja täydellistä tunteiden kirjoa, ja vähennät stressiä voimakkaasti.

Tiivistettynä

“Mikä tappaa sielun? Uupumus, salaisuus, kuvanhallinta. Ja mikä tuo sielun takaisin kuolleista? Rehellisyys, yhteys, armo. ”-Shauna Niequist

Sinun ei tarvitse työskennellä telemarkkinoinnissa rakentaaksesi äärimmäisiä kehon jännitteitä. Sinun ei tarvitse olla kirurgi, osakevälittäjä tai poliisi.

Sinun tarvitsee vain elää myrkyllisellä tavalla, kuten useimmat ihmiset - pakkomielle kuvanhallinnasta, itsestäsi ja miellyttää muita sen sijaan, että teet mitä sinun täytyy tehdä omien tavoitteidesi saavuttamiseksi.

On harhaanjohtavaa tulla hypochondriakiksi omaa emotionaalista hyvinvointiasi varten. Suurin osa ihmisistä on vaikeasti kykeneviä selviytymään jatkuvasti koetusta äärimmäisestä stressistä. Ei ole ihme, että virkistyslääkkeet, alkoholin väärinkäyttö, TV-juominen ja muut mielenmyötäiset toiminnot ovat viime aikoina olleet niin yleisiä.

Elämä elämää, jossa joudut jatkuvasti taistelemaan itsesi kanssa valinnoista, toimista ja käyttäytymisestä, on uskomattoman uuvuttava.

Jos haluat vähentää äärimmäistä kehon stressiä ja tuntea olosi jatkuvasti rentoutuneeksi, keskity tekemiseen mitä sinun täytyy tehdä, ei siihen, mitä muut haluavat. Sieppaa puutteet ja harmaa alue. Tällä tavoin vältetään putoaminen loputtomasta vertailukilpailusta ja täydellisyydestä, johon useimmat ihmiset kuuluvat.

Kehotus toimintaan

Jos haluat tulla epätavallisiksi ja tulla kymmenen kertaa tehokkaammaksi kuin olit aiemmin, tutustu tarkistusluettelooni.

Napsauta tätä saadaksesi tarkistusluettelon nyt!