Kuinka sovittaa harjoitteluohjelma minimalismiin

Ei-asiantuntija Musings paksu tyttö

Ennen kuin puhumme liikunnasta, haluan sinun tietää, että olen pitkään välttänyt kirjoittaa liikunnasta.

Minulla ei ole kaikkia vastauksia.

Olen kamppaillut painollani koko elämäni ajan.

En ole koskaan ollut ohut.

Minulla ei ole salaa kaavaa kuinka harjoittaa jatkuvasti tai menestyksekkäästi.

Minulla on oma kokemus, joka sisältää paljon yrityksiä, muutama onnistuminen ja paljon epäonnistumisia. Olen edistynyt viime aikoina ja haluaisin kertoa teille. Tiedätkö, jos olet kuin minä.

Tässä on tarinasi ...

Minulla oli ennen tulppa ja aloittelija.

Haluaisin tulla ”sopivaksi” ja laihtua, ryhtyä uuvuttavaan harjoitusohjelmaan ja pysyä siinä jonkin aikaa.

Sitten muutama viikko tai muutama kuukausi luopuisin.

Elämä pääsee tielle.

Löysin tekosyitä lopettaa.

Lopulta aloitan uudelleen.

Olen kokeillut kaikenlaisia ​​harjoituksia ja löytänyt joitain pidän (juoksu ja pyöräily) ja joita en pidä (painonnosto ja juoksumatot ja kuntosalit - en pidä kuntosaleista).

Penciloin kalenterini harjoituksissa, kohteleen niitä kuten tapaamisia. Nimitykset voidaan peruuttaa, ja joskus peruin harjoitukseni.

Tavoitteenani viime vuosina on ollut löytää tapa sisällyttää liikuntaan elämääni, joka vaikuttaa kohtuulliselta - ei liikaa, ei liian vähän.

Mitä enemmän olen virtaviivaistanut elämääni, keskittynyt kasvamiseen ihmisenä, omistanut vähemmän tavaroita ja syönyt terveellisempiä, sitä yksinkertaisemmaksi elämästäni tuli.

Tiesin, että liikuntaa voidaan myös yksinkertaistaa, ja kaipasin rauhaa kehoni kanssa ja miten liikuttaa sitä oikealla tavalla. Kysymys oli ...

Kuinka voisin tehdä liikunnasta jatkuvan tavan ja pitää sen yksinkertaisena?

Löysin vastaukseni kirjasta Jos olen niin fiksu, miksi en voi laihtua? kirjoittanut Brooke Castillo. Brooke on painonpudotuksen ja elämän valmentaja, ja hän keskustelee fyysisiin ja henkisiin tekijöihin, jotka vaikuttavat painoon.

Hän väittää, että liikunta on yleensä itsestään tappamista nopeiden tulosten saavuttamiseksi, esimerkiksi ainoana tarkoituksena laihtua.

Hän ehdottaa, että liikunnan ajatteluprosessimme vaihtaminen ottamisesta (mitä siitä voi saada) antamiseen (mitä annat kehollesi joka päivä) on avain kestävään treenirutiiniin.

“Annoit kehollesi lahjan, liikunnan, terveyden, voiman ja ajan. Kerroit kehollesi, että se on energiasi arvoinen. ”

Tämä ajattelun muutos on täysin muuttanut ajattelua liikunnasta. Harjoituksen ei tulisi olla työnteko tai esine tehtävälistallani. Se ei ole valinnainen toiminta, joka voidaan peruuttaa, kun muut asiat vetävät minua ajankohtaani ja huomioni.

Se on lahja, jonka annan itselleni kertoa keholleni, että sillä on merkitystä. Arvostan kaiken, mitä se tekee minulle. Että investoin siihen.

Olen tehnyt tämän henkisen muutoksen jälkeen liikuntaa joka päivä. Ja paitsi, että olen pystynyt tekemään sen ilman paljon vaivaa.

Asetan minimi 15 minuutin harjoituksilleni, jos ihmettelet. Minä joko kävelen, juoksin tai teen joogaa. Useimpina päivinä teen paljon enemmän. Mutta minulla on vakuutus siitä, että pitämällä vähintään 15 minuutin minimitasolla annan ruumiilleni ja terveydelleni joka päivä, ja se on upea tunne.

Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit luoda harjoitusrutiinin, joka sopii yhteen yksinkertaisen elämän kanssa.

Etsi minimi

Sen sijaan, että asettaisit valtavia tavoitteita, valitse paljon aikaa, jonka pystyt helposti tekemään osaksi rutiiniasi joka päivä. Tämä on lähtökohta. Harrastat tätä määrää joka päivä. Jos haluat tehdä enemmän tietyinä päivinä, hienoa! Mutta vähimmäismäärä tehdään joka päivä, ei poikkeuksia.

Pienimmästä tulee osa päivittäistä rutiiniasi

Etkö laita hampaita tai syö aamiaista suunnittelijallesi? Ja silti, annat aikaa näille asioille joka päivä. Ajattele liikuntaa samalla tavalla. Se on osa rutiiniasi, aamulla, keskipäivällä tai illalla.

Se on mitä teet terveyden ylläpitämiseksi, kuten nukkuminen tai terveellisten aterioiden syöminen. Sen sijaan, että ajoittaisit sen suunnittelijaan pidettäväksi nimitykseksi, liitä se päiväsi joka päivä.

Palaa takaisin lapsuuteen

Jos et ole varma mitä treenata, ajattele toimintaa, joista nautit lapsena. On todennäköistä, että nautit noista aikuisista taas. Minulle se liikkuu ulkona, missä voin nauttia luonnosta (pyöräily, kävely, juokseminen).

Jos haluat kokeilla jotain uutta, etsi sitä! Tee mitä pidät. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kuinka monet meistä ovat yrittäneet piinaavia harjoituksia, vain luopuakseen niistä muutamaa viikkoa myöhemmin? Todellisen nautinnon valitseminen lisää mahdollisuuksiasi tehdä liikunnasta pysyvä osa elämääsi.

Kiitos kehollesi

Ota jonkin aikaa joka päivä kiittää vartaloasi palvelustasi. Se on siellä 24 tuntia vuorokaudessa, työskentelee poissa pitämään sinut liikuttavana ja tuottavana. Kehomme ansaitsevat kiitollisuutemme. Ja voit osoittaa kiitollisuutta kunnioittamalla sitä liikkeellä.

“Paras tulos, jonka saat koskaan saada liikunnasta, on sellaisen tavan kehittäminen, jota voit käyttää emotionaalisena työkaluna lievittää stressiä ja yhdistää kehosi. Se on lopullinen tulos. ”

Kun lähestyt liikuntaa neuvottelemattomana, tapahtuu jotain mahtavaa. Se näyttää helpoalta ja tuntuu hyvältä antaa kehollesi. Loit tapan, joka palvelee sinua monin tavoin elämäsi aikana.

Mitä strategioita käytät varmistaaksesi, että liikunta on osa elämääsi? Jaa alla oleviin kommentteihin.

Jos nautit tämän lukemisesta, taputtele ja jaa, niin muut näkevät sen. Käy A Life Designed -sivustolla, jos haluat saada lisää vinkkejä tarkoituksellisen, pilaantumattoman elämän elämisestä.

Kuva 1 Ayo Ogunseinde on Unsplash ja Kuva 2 on Emma Simpson Unsplashissa.