Kuinka tosiasiallisesti saada S ** t tehty, tieteen mukaan

Olemme kaikki olleet siellä. Istut suosikkipaikassa kirjastossa, kolmiulotteinen espresso vieressäsi ja viisi esseitä, kolme laboratorioraporttia ja ryhmäprojekti. Tunnet olosi motivoituneena, sormenpäät kutisevat kirjoittamiseen ja olet raivoa menemään. Avaa Microsoft Word, kirjoitat nimesi, päivämäärän ja esseen otsikon. Tämä on helppoa, herra.

Yhtäkkiä kuulet pingin - vilkaiset puhelimeesi, ja Dave on juuri merkinnässä sinua Facebookin videossa takajaloillaan seisovista koirista. No, tietysti tämä on pakollinen tarkkailu. Kytke puhelimesi auki ja katsot seitsemän minuutin videomontaatiota, sydämesi pahenee.

Vilkaiset puhelimeesi tuolloin, ja on kulunut neljä tuntia. Word doc näyttää yhtä paljaalta kuin ruokakaapisi.

Oho.

Et ole yksin ongelmissa; vuoden 2007 metaanalyysissä arvioitiin, että 80–95% korkeakouluopiskelijoista on syyllistynyt viivyttämiseen työn tekemisen sijaan. (Jotkut neroit keksivät jopa termin "Facebocrastination" - uraauurtava.)

Älä raivota, nuori herra / rouva, koska olen täällä auttamassa; soita minulle tuottavuuden keiju-äidiksi, jos haluat. Oikeastaan ​​odota - älä tee.

Luottakaa minuun, sillä olen joutunut tilanteeseesi monta kertaa, ja minun on kulunut vuosia aikaa vievää, huijaavaa ja laajaa Googlen tekemistä saavuttaakseni pisteeni, jossa olen tänään; tuottavuuskone. Lue ja tule tehokkuutta-ninjaksi, jonka tiedämme kaikki.

1. Hajotkaa se, vauva

Pomodoro-tekniikan suunnitteli henkilö ahdingossa, aivan kuten laiska perse. Francesco Cirillo suunnitteli suosittua tekniikkaa nuorena, viivyttäväna korkeakouluopiskelijana ja nimitti sen tomaatinmuotoisen ajastimen mukaan, jota hän käytti seuraamaan aikavälejään. Siihen kuuluu ajastimen asettaminen tietylle ajanjaksolle (tyypillisesti 25 minuuttia on makea paikka) ja tehtävän antaminen käsillä olevalle ajalle. Kun ajastin kuulostaa, voit tehdä 3–5 minuutin tauon. (Ehdotetut aktiviteetit, jotka kestävät tarkalleen 3–5 minuuttia: mene lemmikille lähimmälle eläimelle, ota todella pitkä pisi, tee neljäs kuppi kahvia). Aloita sitten toisella 25 minuutin aikavälillä ja niin edelleen ja niin edelleen. Nauti siitä HIIT-harjoituksesta, jonka sanot aina tekeväsi, vaan päädyt katsomaan ystäviä sängyssä.

Tietokoneellesi on saatavana Be Focused -sovellus, joka auttaa sinua uusilla, tuottavammilla tavoillasi. Siinä on sisäänrakennettu mukautettava ajastin ja kaikki leikkaukset - ilman tekosyitä. (Vaikka olemmekin sovellusten aiheita, voinko ehdottaa myös SelfControlia, sovellusta, joka estää sinua vierailemasta suosikki ahdistustekniikoissasi, kuten Facebook, Twitter, Myspace, +10 vuotta katsomassa ruohoa kasvaa jne., Jonkin aikaa koska on helpompaa välttää kiusausta kuin vastustaa sitä, kuten uskon viisas Fergie kerran sanonut.)

2. Mikä tuo on? Sinun pitäisi todella viivyttää?

Vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ”aktiiviseen” viivyttelyyn osallistuneet opiskelijat todella paransivat akateemista suorituskykyään ja saavuttivat korkeamman GPA-arvon. ”Aktiivisella” viivästyksellä tarkoitetaan, kun henkilö tietoisesti päättää työskennellä aikarajoitteissa ja käyttää painostusta motivaationa, mikä viivästyy tarkoituksella projektin tai tehtävän alkamista. Tietysti tämä ei toimi kaikille, mutta kokeilu ja virhe eivät koskaan satuta.

3. Sijainti, sijainti, sijainti

Puhdista kahvimukirengas tahra pöydältäsi. Heitä pois ne kuusi kynää, joiden muste on kuivunut. Sijoita mukavaan tuoliin (mutta ei liian mukavaan, jotta et nyökkää). Hanki tuo ~ täydellinen ~ ympäristön valaistus; ei liian tumma, ei liian kirkas. Sillä paikalla, jolla työskentelet, on ratkaiseva merkitys hedelmälliselle opiskeluistunnolle. Princetonin neurotiedeinstituutin piippaamassa tutkimuksessa pääteltiin, että sotkuinen työpöytä voi haitata tuottavuuttasi estämällä aivosi keskittymästä visuaalisen aivokuoren ylikuormituksen vuoksi. Joten siellä tiede sanoo sen; Hanki kirottu kansio, sinä nincompoop.

4. Kampia niitä kappaleita

Kuinka monta kertaa sinulle on käsketty olla kuuntelematta musiikkia opiskellessasi, että se on häiriötekijä, blah blah blah. No, he olivat väärässä! Mene punch nuo ihmiset !!! Tämän tutkimuksen kaltaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että taustamusiikki voi todella auttaa tietojen säilyttämisessä. Siitä huolimatta, soulja Poulille kirjastossa täysimääräisesti ei tuota tuottavaa työistuntoa. Erityisesti, jos opiskelet, instrumentti (so. Ei-lyyrinen musiikki) on paras veto. Ja ei, sinun ei tarvitse ampua Mozartia tai Tšaikovskya. Itse asiassa satun olemaan koonnut yhden kaikkien aikojen suurimmista ja monipuolisimmista opintosoittolistoista. Tarkista se alla, älä koskaan katso taaksepäin, kaverini.

Nyt onnittelut miehelleni - olet täysin valmistautunut kaikilla viivyttelyn vastaisilla vinkillä, joita ikinä tarvitset viimeistelläksesi esseen - mene eteenpäin ja menestyä, nuori.

Me kaikki juurtumme puolestasi.