Poistu päästäsi: kuinka hiljentää ajatuksiasi

Lyhyt opas ymmärtämiseen

Alun perin julkaistu JOTFORM.COM

Keskimääräinen ihminen ajattelee 70 000 ajatusta päivässä.

Mielemme voi tuntea olevani paras ystävämme - tai pahin vihollisemme.

Se on ystävämme, kun sillä on tehtävä. Tämä tarkoitustunne virtaviivaistaa ajattelumme, tekee siitä selkeän ja keskittyneen.

Se on vihollisemme, kun se jätetään vartioimatta. Kuten koiranpentu, sillä on taipumus vaeltaa kaikenlaisiin suuntiin:

… Miksi sinulla ja kumppanillasi oli argumentti, kun laskut erääntyivät, miksi asuntolaisesi sanoi jotain passiivisesti aggressiivisella äänellä ...

Nämä ovat ajatuksia, jotka kelluvat pinnalle hiljaisuuden hetkillä: ennen nukkumaanmenoa, harjata hampaitamme, metrolla. Ilman yhteyspistettä aivomme tekevät oletuksesta toistuvan huolen sen sijaan, että onnellinen musing.

Harvardin tutkimuksessa selvitettiin tätä ja tuomio oli selvä:

"Vaeltava mieli on onneton mieli."

Joten miten käsittelemme mutkittelevia ajatuksia? Voimmeko kesyttää heitä vai kouluttaa heidät positiivisempaan ajatteluun?

Ensinnäkin meidän on luotava jotain erittäin tärkeää:

Emme ole ajatuksiamme

Antaisitko hiustasi määritellä sinut? Tai jalkojen pituus? Luultavasti ei.

Mutta ajatuksista on vaikeampaa. He asuvat päässämme. Siksi on helppo tunnistaa heidät.

"Alkuperäiset aivot eivät tiedä eroa ajatuksen ja todellisuuden välillä."

selittää terveys- ja yhteisöpsykologi Marny Lishman.

Tätä kutsutaan kognitiiviseksi fuusioksi. Tarkastelemme ajatuksiamme "lähtökohdasta" sen sijaan, että "katsomme niitä".

Tuntuu kuin olemme ajatuksiamme.

Joten me käyttäydymme ikään kuin:

  • Ajatukset ovat todellisuutta - mitä ajattelemme, tapahtuu oikeasti.
  • Ajatukset ovat totuuksia - uskomme heihin.
  • Ajatukset ovat viisaita - oletamme, että he tietävät parhaiten.

Itse asiassa ajatuksemme ovat erittäin flakey ja epäluotettavia. Ne ovat enimmäkseen ohikiitäviä tietoisuusjälki, joihin projisoimme satunnaisia ​​ulkoisia tekijöitä, kuten:

Nälkä, väsymys, pahoinvointi, mitä söimme eilen, mitä katsomme televisiosta ... näillä väliaikaisilla tiloilla on valtava vaikutus siihen, mitä tapahtuu sisäisesti.

On selvää, että nämä tekijät vaihtelevat yhtä nopeasti kuin sää. Ja kuten sää, ne voivat olla myrskyisiä tai aurinkoisia ilman näkyvää syytä.

Muista: ajatuksemme eivät ole todellisia. Niistä tulee todellisia vain, jos päätämme toimia niihin.

Voinko lopettaa ajattelun?

Lyhyt vastaus on ei.

Itse asiassa mitä enemmän yritämme sulkea ajatuksia, sitä kovemmin ne tulevat.

Se on kuin olisi käsketty ajattelematta vaaleanpunaista norsua - mikä tulee mieleesi silmään? Mielemme sammuttaminen kokonaan on suunnilleen yhtä helppoa kuin kuvitteellisen raajan amputointi.

Mutta se ei tarkoita, että olemme voimattomia. Emme voi hallita ajatuksiamme, mutta voimme valita, kuinka suhdemme niihin.

Kirjailija ja bloggaaja Pam Grout kuvaavat sen täydellisesti:

”Ajatuksesi ovat kuin vaarattomia muurahaisia, jotka marssivat piknikpeiton yli. He tulevat, menevät, ne virtaavat nopeasti läpi, kunnes. . . päätät koota heidät, tuijottaa heitä ja muuttaa ne todellisuudeksi.
Se, että kiinnitämme huomiota ajatuksiimme, vetää ne todellisuuteen. Päätämme, mitkä ajatukset ruokkia, mitkä ajatukset antaa valtaa. ”

Valinta on meidän.

Ajatusten tunnustaminen

Emme voi nähdä mielemmemme (sillä tavalla kuin pystymme näkemään jalat).

Olemme tietoisia niistä vain henkisellä tasolla. He tuntevat meidät ainutlaatuisina. Ja niin, he ovat kietoutuneita itsetuntemme kuten tarranaudan kanssa.

Kuinka voimme erottaa nämä kaksi?

Kuittaus.

Ajatuksemme tunnustaminen on lähtökohta vapauttamiselle heidän pakottavasta voimastaan.

Se kuulostaa pieneltä ja yksinkertaiselta. Mutta se on valtava.

Kun tunnustamme ajatuksemme, astumme pois heistä. Rakennamme jakajan, leikkaamme johdon.

Ja sitten meillä on valinta. Aiommeko harjoittaa näitä ajatuksia?

Vai annammeko he vain antaa heidän tehdä asioitaan, kun jatkamme elämäämme?

Istu paikoillasi

"Kaikki ihmiskunnan ongelmat johtuvat ihmisen kyvyttömyydestä istua rauhassa huoneessa yksin."
- Blaise Pascal, Pensées

Meditaatio ei ole kaikkien kuppi teetä.

Mutta ajatuksesi kanssa istuminen voi olla erittäin hyödyllinen käytäntö tunnustaa ajatuksemme - uskonnollista tai henkistä kuulumista ei vaadita.

Tutkimukset ovat osoittaneet meditaation vaikutukset aivojen toimintaan ja aivojen rakenteeseen. Se deaktivoi aivojen "me-keskukset".

Nämä alueet ovat aktiivisia invasiivisen, hyödyttömän ajattelun aikana, joka keskittyy itsemme ympärille:

"Jos olisin pysynyt työssä myöhemmin, olisin saanut kyseisen ylennyksen" tai "Olen varma, että mieheni ei rakasta minua enää."

Tietoisuuden huomiointikäytäntöjä on monenlaisia, mutta tavatut ovat samat periaatteet sydämessä. Ja ne ovat hyvin yksinkertaisia.

Istut paikallasi ja omaksut voiman tehdä mitään.

Tämä tarkoittaa sitä, että pidät toimimatta tai käyttämättä.

Se tarkoittaa myös, että luot tilan, jossa on helpompi kuulla ajatuksesi ja tuntea tunteesi.

Kun istut hiljaa, hiljaa ajatukset ja tunteet tulevat sinuun.

Huomaat heidät ja koulutat mielesi olemaan kiinni heihin.

Useimmat meditaatiokäytännöt tarjoavat tuen tälle. Se voi olla hengityksesi, kynttiläsi tai ympärilläsi olevat äänet - kaikki, mikä kuljettaa sinut päätilasta nykyisyyteen.

Ne tarjoavat paikan siirtää huomionne hetkeksi, jolloin huomaat ja ajatuksesi takertuvat.

Voit tunnistaa ajattelusi nimenomaisesti, kun näet sen tapahtuvan, sanomalla hiljaa "ajattelu". Merkit, että olet huomannut. Sitten siirrät huomiosi takaisin nykyisyyteen.

Sitten se tapahtuu uudestaan. Ei huolia. Sinä merkitset sen. Siirrät huomion.

Mielesi ei yhtäkkiä mene hiljaiseksi. Ajatuksesi keskustelevat silti.

Ero on siinä, että et kuuntele, havaitset ei-reaktiivisesti.

Tarkkaile kuvioita

Ajan myötä ajatteluprosessimme syövyttävät syvästi aivojemme neuroneihin. Kun tietyt aivoreitit toistetaan, nämä neuronit alkavat ampua tietoa nopeassa, toisiinsa kytketyssä järjestyksessä.

Kun yksi ajatus alkaa, koko sekvenssi aktivoituu, kuten sarja dominoa.

Emme voi muuttaa mielen ja kehon tuottamia suolistason vaistoja; mutta voimme havaita niitä: huomaat, että tietyt ajatukset laukaisevat aina muita.

Joten kun mielesi aloittaa negatiivisen sekvenssin, huomaa se kevyesti uteliaana. Vedä sitten varovasti takaisin nykyiseen kohtaan.

Tämä yksinkertainen toiminta - mielen siirtäminen takaisin keskittymiseen yhä uudestaan ​​ja uudestaan ​​- vahvistaa kuin lihas.

Ajan myötä kehität uusia polkuja, jotka eivät katoa hyödyttömään ajatteluun.

Hitaasti, mutta varmasti, aivosi lankavat itsensä.

Äänestä pelkosi

Monet ihmiset ajattelevat, että meidän pitäisi pitää pelkomme lukittuina.

Mutta kuten tekijät, kuten tohtori Brene Brown, ovat osoittaneet, haavoittuvuuden ilmaiseminen on voiman ja luottamuksen lähde.

Puhuminen on kuinka suhtautumme maailmaan - siksi olen luonut avoimen vuoropuhelun niin suureen osaan kulttuurimme JotFormissa.

Pelkojemme ilmaiseminen antaa meille mahdollisuuden käsitellä niitä. Antamalla heidän palautua loputtomasti ympäri päätämme tapahtuu päinvastoin.

Emme voi arvostaa taideteoksen todellista kauneutta 2 cm: n etäisyydeltä. Ja emme voi nähdä selvästi, kun tarkastelemme itseämme vain yhdestä kulmasta.

Dialogin avaaminen antaa muiden osallistua kertomukseen; heillä on paremmat mahdollisuudet olla objektiivisia, koska he näkevät meidät kaukaa.

Psykologi Todd Essig PhD selittää:

”Itse kasvaa suhteessa ympäröiviin ihmisiin jo varhaisimmista vastasyntyneiden ja vanhempien välisistä vaihtoista. Niin on myös aikuisuudessa. Tunnemme itsemme vuoropuhelussa muiden kanssa. ”

Liian yksityiskohtainen itsetutkimus on vaarallista, koska se on suljettu järjestelmä. Tämä pakkomielteinen, myöhäisillan ajattelu tekee asioista näyttämään paljon pahemmilta kuin ne ovat, kuin pelättävä varjo, joka on heitetty seinää vasten.

Kun kytket valon päälle, ymmärrämme, että se on vain vanha kylpytakki.

Paljasta pelot siitä, mitä ne ovat: vain ajatuksia.

Siirry sitten eteenpäin.

Ota yhteyttä aisteihisi

Olemme kiinni elämän draamasta: hajoamiset ja meikit, uudet työpaikat, syntymä ja kuolema, tragedia ja ilo.

Muistutamme aikaisempien tilaisuuksien suhteen ja suunnittelemme tulevaisuuden tapauksia.

Tämä pitää meidät lukittuna nykyhetkestä.

Nämä suuret, tärkeät hetket toimivat elämän arkkitehtuurina. Samaan aikaan pienet, mutta yhtä tärkeät hetket ovat vaarassa eksyä halkeamiin.

Tutkimuksen mukaan 50% onnellisuudestamme johtuu genetiikasta. Toinen 10% määritetään olosuhteidemme perusteella: siksi näet lasten hymyilevän slummeissa ja pitävän tantrioita Trump Towerissa.

Ja loput 40% riippuu asenteestamme. Se jättää paljon liikkumavaraa.

Koko 40%: n saaminen ei ole hienoa, kallista tai monimutkaista.

Meidän on vain kiinnitettävä huomiota aisteihimme.

Oikea. Tämä. Toinen.

Tuoreiden arkkien rapeus. Kahvin maku. Kuuman kylvyn lämpö pitkän päivän jälkeen. Aurinko selässämme.

Nämä iloiset pienet hetket eksyvät jokapäiväisen elämän mietoon ikään.

Huomaa heidät, arvosta heitä, tunne heitä.

Heti kun teet, onnittelut! Asut nykyisyydessä - et ole pään sisällä.

Lopulliset ajatukset

Kyky astua pois päästäsi ja ympärilläsi olevaan maailmaan on taito, ja kuten mitä tahansa taitoa, sitä on myös viljeltävä.

Pysyvyys on avain.

Kiireinen mieli voi tuntea olevansa tumma, pelottava paikka, jos se jätetään kiinnittämättä.

Mutta muista vain, että sinulla on valinnanvara: et ajattele ajatuksia vai ei, vaan päädytkö harjoittamaan niitä.

Kuten mieletön juttelu kiireisellä linja-autolla, voit vyöhykkeellä hyvää luonnetta, kunnes kuulet jotain kuuntelun arvoista.

Kiitos käsittelystä. Jos nautit tästä artikkelista, paina vapaasti napituspainiketta auttaaksesi muita löytämään sen.

Sano hei Twitterissä tai katso mitä rakennamme JotFormissa.

Alun perin julkaistu osoitteessa www.jotform.com.