Rakkaat ystävät, näin voimme tukea masennusta

Sinä autit minua paljon. Tässä on miten.

Bipolaarisen häiriöni takia kävin äskettäin läpi masennuksen. Se oli ilkeää, se oli ruma, ja vihasin sitä. Se oli myös kaikkien aikojen paras masennus, ja olen kertonut miksi tässä artikkelissa.

Yksi parhaista toimenpiteistä, joita tein masennuksen aikana, oli tavoittaminen tukiverkkooni. Se on ensimmäinen kerta, kun olen tehnyt niin, ja se teki valtavan eron.

Tiedän, että olen onnekas. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole aavistustakaan siitä, kuinka reagoida masennuksen alaiseen ihmiseen. Tiedän tämän, koska puhun koko ajan ihmisille, joilla on rakkaansa tai mielisairauden ystävä, joka tuntuu avuttomalta.

Olkaamme rehellisiä: Masentuneilla ihmisillä on vaikea olla lähellä.

”Toivon, että minulla olisi sanoja, jotka auttaisivat [ystävääni] tuntemaan olonsa paremmaksi.” “Hän ohittaa kaikki tekstini. Ei ole mitään syytä lähettää heitä. ”“ Asetimme ajat viettämään aikaa, ja hän hiutalee. Mitä hyötyä on jopa yrittää? ”“ Annan [rakkaallesi] neuvoja, kuten mennä kävelylle, mutta he eivät vain kuuntele. Mitä minun on tehtävä, jos he eivät halua tuntea olonsa paremmaksi? "

Ymmärsin. Saan sen täysin.

Masennus näyttää ulkopuolelta laiska. Saamaton. Heidän hoitojaan ei ole olemassa, ja he piiloutuvat kaikilta. Heistä tulee vastuuttomia, motivoitumattomia, ärtyneitä ja yleensä turhauttavia ihmisiä.

Olkaamme rehellisiä: Masentuneilla ihmisillä on vaikea olla lähellä. Keskustelut keskittyvät heidän rumaisiin tunteisiinsa, ja keskusteluun ei yleensä ole ratkaisua. Niin paljon kuin haluamme rakastaa ja tukea masennusta, olemme huolissamme myös mielenterveydestämme.

Masennuksesta siirtyminen henkisesti terveeksi ja joustavaksi voi olla yksinkertainen prosessi, mutta se ei tee siitä helppoa.

Tässä on vähän tunnettu salaisuus: Masentuneet ihmiset tietävät tämän. Se on yksi syy, miksi he lentävät hengaillaan kanssasi. He eivät halua tuoda sinua tai ryhmää alas, eivätkä he erityisesti halua olla taakka.

Tässä on todellisuus: Masentuneet ihmiset todella haluavat tuntea olonsa paremmaksi, mutta useimmiten yksinkertainen (ja vankka) neuvo tuntuu ylivoimaiselta käytännön näkökulmasta. Kuinka minun pitää mennä kuntosalille, kun aivoni taistelevat minua aktiivisesti vain noustakseni sängystä?

Masennuksesta siirtyminen henkisesti terveeksi ja joustavaksi voi olla yksinkertainen prosessi, mutta se ei tee siitä helppoa.

Siksi en ole koskaan aiemmin ottanut yhteyttä tukverkostooni. En halunnut käsitellä leimautumista ryhmän Debbie Downeriksi tai olla laiska ja vastuuton.

Onneksi monet tukipalveluverkostoni ihmiset ovat saaneet riittävän koulutuksen mielenterveysongelmista, enkä ole edessään sellaista. Sen sijaan he tekivät muutamia yksinkertaisia ​​asioita, jotka tekivät minulle valtavan vaikutuksen.

Toiminnot, joita ystäväni tein:

1. Ystäväni lähettivät rakkaudesta tekstiviestejä.

”Ajattele sinua” ja “rukoilen puolestasi” viestit ovat helppo lähettää ja välittää rakkautta ja hyväksyntää. Yksi tyttöystävä lähetti minulle viestin kolmen päivän välein. En tiedä, onko hän kalanteroinut sen vai mitä, mutta hänen pienet tukimuistiinpanot olivat täysin tervetulleita.

Vielä parempi, hän lähetti heidät, vaikka vastasin vain yhdelle heistä.

2. He muistuttivat minua siitä, että sisäinen kritiikini on väärässä.

Yksi ystävä lähetti tämän tekstiviestin:

Kun olemme masennuksessa, sisäinen kriitikomme menee ylikierrokseen. Jopa vuosien hoidon ja kovan työn oppimisen jälkeen sisäisen äänen torjumiseksi, masennus antaa sille edelleen megafonin. Tämä viesti muistutti minua siitä, että aivoni valehtelevat minulle ja että en ole sitä kauheaa epäonnistumista, jonka se haluaa minun uskovan olevani.

3. Ystäväni tulivat luokseni.

Yksi ystäväni kuuli olevani masennuksessa eikä kutsunut minua kahvipäivälle. Hän on fiksu, koska todennäköisesti olisin hiipunut. Sen sijaan hän kertoi minulle tuovansa kahvia minulle.

Koska hän ei vaatinut minulta enempää kuin oven avaamista, hän asetti minut positiivisesti sosiaaliseen aikaan. En tuntenut painostusta tehdä hiukseni, laittaa meikkiä tai tehdä mitään toimia, jotka olisivat estäneet minua näkymästä julkisesti.

Hän ei myöskään kommentoinut ulkonäköäni tai sotkua talossani. Hän oli siellä minulle ja yksin minulle. Oikeudettoman tuomio antoi minulle tilaa nauttia hänen yrityksestäan ilman syyllisyyttä.

4. Ystäväni antoivat minulle ohjata keskusteluja.

Minulla oli mahdollisuuksia kertoa tunteistani, mutta sitä ei pakotettu. Puhuimme myös elokuvista, nykyisistä tv-ohjelmista, lapsistamme ja muusta. Masennus on saattanut olla syy heidän ilmaantuvuuteensa, mutta he olivat halukkaita antamaan minulle hengähdyksen masennuksen kokemuksesta.

5. He lupasivat halauksia.

Ainoa syy, miksi kävin kirkossa sunnuntaina, oli se, että ystävä kirjoitti, että minua odottaa hala. En käyttänyt meikkiä, ja vaatteeni olivat ryppyiset. Yleensä se tarkoittaisi, että en poistu talosta. Mutta minulla oli kirkossa yksi ystävä, joka odotti minua, jotta hän voisi halata minua, enkä voinut antaa hänen alas.

VAROITUS: Tämä ei välttämättä toimi kaikille. Yksi tärkeimmistä rakkauskieleistäni on kosketus, joten halaukset auttavat minua tuntemaan hyvää tuntemusta. Toisilla on voimakkaita kielteisiä assosiaatioita fyysiseen kosketukseen, joten se ei ehkä ole hyvä tapa lähestyä heitä. Näille ihmisille voin kokeilla erilaista lähestymistapaa, kuten ”Minulla on [suosikkiruokaa] odottaa sinua” tai jotain muuta, joka osoittaa tuntevan henkilön hyvin.

Tässä on mitä he eivät tehneet:

1. Kukaan ei käskenyt minua ponnistelemaan ja päästä sen yli.

Vakavasti, jos olisin voinut valita onnellisuuden ja ilon, niin olisin.

2. Kukaan ei kysynyt minulta, mikä aiheutti masennukseni.

Joillakin masennuksilla on syy, kuten taloudellinen stressi, työpaikkojen menetys tai suru. Joillekin meistä masennukset ovat vain osa elämää. Kun masennus on koodattu DNA: hon, kysytään, mikä masennuksen "aiheutti" vain pahentaa sitä. Tunnemme ylimääräistä syyllisyyttä ja häpeää siitä, ettei meillä ole hyvää syytä tuntea kauhistuttavaa.

3. Kukaan ei käskenyt asettaa sitä Ristille.

Usko ja rukous ovat ehdottomasti osa paranemista, mutta masennus vaatii monitahoista lähestymistapaa. Sitä kutsutaan henkiseksi kysymykseksi viittaa siihen, että olen paha kristitty tällä hetkellä, kun olen erityisen haavoittuvainen.

Vaikka Jumala tekee ihmeitä, ne tapahtuvat usein arjen keinoin. Ihmeeni on ottanut päivittäisiä lääkkeitä, terapiaa, lehtiä, tukiryhmiä ja kyllä ​​- kirkkoani, Raamatuni ja rukoukseni.

4. Kukaan ei kysynyt, olisinko ottanut "pilleriini tänään"?

Kyllä, otan Lamictalini. Vaikka se auttaa vakauttamaan mielialejani, se ei poista niitä kokonaan. Pohjimmiltaan se tuo ylä- ja alamäkeni hieman lähemmäksi sitä, mitä neurotyyppinen ihminen kokee. Ne ovat edelleen äärimmäisiä, vain vähemmän.

Jopa hyvin lääkittynä, koen masennusta, ahdistusta, hypomaniaa ja dissosiaatioita. Olen oireiden hallintapelissä; tämä on päästämätön sota.

Tämä pätee moniin psykiatrisiin lääkkeisiin; ne toimivat ajan myötä, ja yksi annos ei tee tai riko mielentilaamme.

Tietysti sanottuna, jos sinulla on perusteltu huolenaihe siitä, että minä (tai joku rakkaasi) olemme lopettaneet heidän lääkintänsä, tämä on alue, jolla soittoääni on tärkeä. Jos et voi kysyä tätä kysymystä rakkauden ja huolen sydämestä, älä kysy.

Kaikille ystävilleni, jotka ottivat minuun yhteyttä ja tukivat minua tässä masennuksessa, kiitos. Se, mikä saattoi tuntua pieniltä teiltä, ​​teki minulle suuren muutoksen. Vaikutit masennuskokemukseni positiivisesti, vaikuttien siihen, että se on yksi helpoimmista ja lyhyimmistä masennuksista.

Niille lukijoille, joilla on rakkaansa masennuksessa: Pienillä teoilla on suuria vaikutuksia. Tärkeintä on välttää tuomio. Hyväksy missä he ovat ja mitä he kertovat sinulle nimellisarvoisesti.

Ja niille, jotka elävät masennuksen yhteydessä diagnoosinsa yhteydessä: Jos tämä luettelo on sinulle hyödyllinen, jaa se ympärillesi. Lisää sitä tai muuta sitä vastaamaan tarpeita masennuksen aikana. Kaikki eivät astu ylös ja seuraa sitä, ja se on ok. Jotkut tulevat. Ja jos et edelleenkään löydä ketään, liity Facebook-ryhmään. Tuemme sinua.

Hei siellä! Olen Teresa Colón ja elän kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Kirjoitan kokemuksistani häiriöstä ja kokemuksista, joita olen oppinut kulkeessani tielläni mielenterveyteen. Olen myös kirjoittaja, joka on nähnyt itsemme Jumalan silmien kautta, kristitty mielenterveyshoitaja. Löydä lisää haavoittuneiden lintujen ministeriöltä.