30 päivää älykkäämpään ja parempaan aivoihin (kuinka parannat ajattelusi nopeasti)

Kuva Gian D. on Unsplash

Kaikki haluavat parempia ja älykkäämpiä aivoja käsittelemään tietoja nopeammin ja muistamaan paremmin muistin.

Kaikkein loistavimmissa mielissä ei ole enemmän aivovoimaa kuin tavallisella henkilöllä, he vain käyttävät aivoja tehokkaammin.

Aivojesi terveys on tuote päivittäisistä tottumuksista.

Aivojen optimoimiseksi sinun tarvitsee vain tehdä pieniä muutoksia rutiiniin.

30 päivää tarjoaa juuri tarpeeksi aikaa realistisesti omaksua uusia tapoja, jotka voivat auttaa sinua fiksumpiin ja ajattelemaan paremmin, mutta riittävän kauan haasteellisiksi.

30 päivän kuluessa tai vähemmän, voit omaksua joitakin näistä tottumista lisätäksesi aivovoimaa, parantaaksesi henkistä selkeyttäsi ja rakentaaksesi parempia aivoja.

Aloita mielen keskittymisharjoitukset

Ota meditaatio.

Siellä on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että meditaatio lisää aivojen harmaata ainetta.

Meditaatio voi lisätä niiden alueiden paksuutta, jotka ohjaavat huomion ja prosessoivan aisti-signaaleja ulkomaailmasta.

Kyllä, meditaatio tekee aivoista suuremmat (kirjaimellisesti).

Meditaatio on mielen vaimentamisen taito.

Kun mieli on hiljainen, keskittyminen lisääntyy ja koemme sisäistä rauhaa ja enemmän.

Mutta keskittyminen vaatii paljon vaivaa ja aikaa.

Lyhyemmässä ajassa kuin lounaalle kuluu, voisit laajentaa aivoitasi - kirjaimellisesti.

Aivan kuten lihaksen rakentaminen, voit myös rakentaa aivojesi voimaa ja jopa kokoa terveellisin ja luonnollisin tavoin.

Meditaation on osoitettu hyödyttävän aivoja.

"Vaikka meditaation harjoittaminen liittyy rauhallisuuden ja fyysisen rentoutumisen tunteeseen, ammattilaiset ovat jo kauan väittäneet, että meditaatio tarjoaa myös kognitiivisia ja psykologisia etuja, jotka jatkuvat koko päivän", sanoo tutkimuksen vanhempi kirjailija Sara Lazar MGH: n psykiatrisen neurotietoisuuden tutkimusohjelmasta ja Harvard Medical Schoolin psykologian ohjaaja.

Ongelma on alkamassa.

Se on kuin kuntosalilla käyminen. Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi tehdä se, mutta ..

Jos päätät kokeilla sitä, voit käyttää Headspacea, sovellusta, joka laskuttaa itseään mielesi kuntosalin jäseneksi.

Lopeta ruokinta mukavuutesi

Mukavuus tarjoaa mielenterveyden tilan.

Kun olet mukava ja elämä on hyvää, aivot voivat vapauttaa kemikaaleja, kuten dopamiinia ja serotoniinia, jotka johtavat onnellisiin tunteisiin.

Mutta pitkällä aikavälillä mukavuus on haittaa aivoillesi.

Ilman henkistä stimulaatiota dendriittejä, yhteydet aivoneuronien välillä, jotka pitävät tietoa virtaavana, kutistuvat tai katoavat kokonaan.

Aktiivinen elämä lisää dendriittiverkostoja ja lisää myös aivojen uudistumiskykyä, joka tunnetaan nimellä plastisus.

"Intensiivisen oppimisen laiminlyönti johtaa plastiikkajärjestelmien tuhlaamiseen", sanoo Norman Doidge kirjassaan The Brain, joka muuttaa itsensä.

Michael Merzenich, plastisuuden tutkimuksen edelläkävijä ja artikkelin Pehmeä johdotus: Miten uusi aivojen plastisuuden tiede voi muuttaa elämääsi, sanoo, että tutun yli meneminen on välttämätöntä aivojen terveydelle.

"Se on halu poistua mukavuusalueelta, mikä on avain aivojen pitämiseen uudella", hän sanoo.

Uusien kokemusten etsiminen, uusien taitojen oppiminen ja ovien avaaminen uusille ideoille inspiroi ja kouluttaa meitä tavalla, joka parantaa henkistä selkeyttä.

Kaikki, mikä tekee sinusta todella mukavan, ei ole kovin hyödyllistä aivoillesi

Kun olet mukavuusvyöhykkeesi sisällä, saatat olla lisävarustealueen ulkopuolella. ”

"Aivosi tarvitsevat uutta kasvaakseen", Jones sanoo. Astuessasi ulos mukavuusvyöhykkeeltäsi, kirjaimellisesti venytetään aivoitasi antamalla dendriittien tulla isojen puiden, joilla on täydet oksat pikkujen pensaiden sijaan

Aivosi tarvitsee sinua lukemaan joka päivä

Lukeminen lisää aivojen yhteyksiä

Aivomme muuttuvat ja kehittyvät kiehtovilla tavoilla lukiessamme.

Kun luet näitä sanoja, aivosi dekoodaavat sarjan abstrakteja symboleja ja syntetisoivat tulokset monimutkaisiksi ideoiksi.

Se on uskomaton prosessi.

Lukevat aivot voidaan verrata sinfoniaorkesterin reaaliaikaiseen yhteistyöpyrkimykseen, jossa aivojen eri osat toimivat yhdessä, kuten instrumenttiosat, maksimoidaksemme kykymme dekoodata edessämme olevan kirjoitetun tekstin.

Lukeminen langoittaa aivojen osia. Maryanne Wolf selittää kirjassaan Proust ja kalmari: Lukevan aivon tarina ja tiede:

Ihmiset keksivät lukemisen vain muutama tuhat vuotta sitten. Ja tällä keksinnöllä järjestämme uudelleen aivojemme organisaation, joka puolestaan ​​laajensi ajattelutapojamme, mikä muutti lajimme älyllistä kehitystä. . . . Esivanhempiemme keksintö voisi syntyä vain siksi, että inhimillisten aivojen poikkeuksellinen kyky luoda uusia yhteyksiä olemassa olevien rakenteidensa joukkoon on prosessi, jonka mahdollistaa aivojen kyky muokata kokemusta.

Lukemiseen sisältyy useita aivotoimintoja, mukaan lukien visuaaliset ja kuuloprosessit, foneeminen tietoisuus, sujuvuus, ymmärtäminen ja paljon muuta.

Samat aivojen neurologiset alueet stimuloidaan lukemalla jostakin kuin koettamalla sitä.

Haskinsin puhutun ja kirjoitetun sanan tiedelaboratorioissa meneillään olevan tutkimuksen mukaan lukeminen, toisin kuin median katselu tai kuuntelu, antaa aivoille enemmän aikaa pysähtyä, ajatella, prosessoida ja kuvitella kertomus meistä.

Joka päivä lukeminen voi hidastaa myöhässä tapahtuvaa kognitiivista heikkenemistä ja pitää aivot terveellisinä.

Tyhjennä aivosi

Haasta itsesi aivan uudella kokemuksella.

Tee enemmän siitä, mikä tyhjentää aivoitasi.

Aivosi tarvitsevat uupumusta kasvaaksesi.

Aloita uusi, kognitiivisesti vaativa toiminta - jotain uutta, jota et ole koskaan ennen tehnyt: tanssi, pianotunnit, vieraat kielet - lisäävät todennäköisemmin aivojen käsittelyn nopeutta, vahvistavat synapsia ja laajentavat tai luovat toimivia verkostoja.

"Kun opit jotain uutta, ja aivosi tuntevat haluavansa nukkua, silloin tiedät, että teet asioita, jotka kasvavat aivosi neurologisesti, eivät vain ylläpitä sitä", sanoo tohtori Jennifer Jones. psykologi ja menestystieteiden asiantuntija.

Joka kerta kun opit jotain, luot uusia yhteyksiä, ja mitä enemmän yhteyksiä voit ylläpitää, sitä helpompaa on säilyttää uutta tietoa tulevaisuudessa.

Aloita päiväkirjatapa

Koko yön nukkuminen, juokseminen, terveellisen ruokavalion pitäminen ja perheen ja ystävien seuraaminen ovat kaikki dokumentoituja ja merkittäviä vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan.

Mikä on vielä tärkeämpää kokonaisvaltaisen hyvinvointisi kannalta, on päiväkirja.

Lehtien avulla voit priorisoida, selkeyttää ajattelua ja suorittaa tärkeimmät tehtävät kiireisen kiireisen työn edessä.

Lukuisat tutkimukset (tieteellisesti tiukkoja) ovat osoittaneet, että henkilökohtainen kirjoittaminen voi auttaa ihmisiä selviytymään paremmin stressaavista tapahtumista, lievittämään ahdistusta, lisäämään immuunisolujen toimintaa.

Judy Willis MD, neurologi ja entinen luokanopettaja selittää: ”Kirjoittamiskäytäntö voi parantaa aivojen tiedon saantia, käsittelyä, säilyttämistä ja hakemista… se edistää aivojen tarkkaavaista keskittymistä… tehostaa pitkäaikaista muistia, valaisee kuvioita, antaa aivojen pohdinta-aika, ja kun niitä on hyvin opastettu, se on käsitteellisen kehityksen lähde ja aivojen korkeimman kognition stimulaatti. "

Älä istu paikallaan

Istuen vielä koko päivän, jokainen päivä on vaarallista.

Rakasta tai vihaa sitä, fyysisellä aktiivisuudella voi olla voimakkaita vaikutuksia aivoihisi ja mielialaan.

Aivot on usein kuvattu olevan "kuin lihaksen". Sitä on käytettävä paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Tutkimukset osoittavat, että kehon liikuttaminen voi parantaa kognitiivista toimintaa.

Se, mitä teet kehollasi, vaikuttaa mielenterveyteen.

Löydä jotain, josta pidät, nouse ylös ja tee se. Ja mikä tärkeintä, tee siitä tapa.

Rakenna parempi liikuntaohjelma ja ylläpitä sitä.

Yksinkertainen aerobinen harjoittelu, kuten kävely 30–45 minuutin reipas kävely, kolme kertaa viikossa, voi auttaa estämään henkisen kulumisen ja parantamaan episodista muistia ja toimeenpanonvalvonnan toimintoja noin 20 prosentilla, väittää Art Kramer yliopistosta. Illinoisin kaupungissa Urbana-Champaignissa.

Ota hyvä ja häiriötön uni

Hyvä uni vähentää sekä fyysistä että henkistä stressiä.

Aivot suorittavat tiedon uudelleenjärjestelyn unen aikana.

Tärkeää on, että lyhyt iltapäivänapsi (nimeltään voimanapsi) toimii energianvahvistimena aivoille

Tutkijat ovat jo vuosikymmenien ajan todenneet, että aivot vaativat unta oppimisen ja muistin lujittamiseksi.

Ei ole laiskaa, napaaminen on tieteellisesti todistettu auttavan parantamaan keskittymistä ja lisäämään tuottavuutta saavuttaessasi aivovoiman tasangon.

Napsutusta koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että se lisää reaktionopeutta ja auttaa oppimisessa - edellyttäen, että napsit eivät ole pidempiä kuin 20 minuuttia.

Älä tee muutosta

Ei tekeminen on taito.

Varattu voi olla haitallista.

Tiedämme, että se on vaikeaa, mutta tekemättä jättäminen on hyvä tapa kohdistaa aivosi uudelleen ja auttaa sinua kiinnittämään huomiota nykyiseen aikaan.

Ajan vietäminen pistorasiasta, irroituksesta ja hiljaisuudesta voi parantaa keskittymistä, tuottavuutta ja luovuutta.

”… Tekemättä jättäminen auttaa sinua hallitsemaan huomioitasi myös muina aikoina. Yksi temppu: ajoita “älä tee mitään” -aika, kuten ajoittaisit tehtäviä. Älä vain odota, että muut ymmärtävät, kun hylkäät jonkin sosiaalisen tapahtuman sillä perusteella, että et ole kiireinen, et ole kiireinen ”, Oliver Burkeman sanoo.

Neurotiede paljastaa myös, että hiljaisuudella on ravitsevia etuja aivoillesi.

Neurotieteilijä Marcus Raichle sanoo, että paras ajattelu tapahtuu hiljaisissa paikoissa. Raichlelle hiljaisuus oli lyhennettä harkittuun yksinäisyyteen.

Aivot internalisoivat ja arvioivat aktiivisesti tietoa hiljaisuuden aikana.

Duke University -regeneratiivisen biologin Imke Kirsten tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että kaksi tuntia hiljaisuutta päivässä sai aikaan solujen kehityksen hippokampuksessa, aivojen alueella, joka liittyy muistin muodostumiseen, mukaan lukien aistit.

Poikkeuksellinen luovuus tapahtuu usein yksinäisyydessä.