14 tapaa pitää rauhallinen jopa elämän kaaoksessa

Elämä on stressaavaa.

Sinulla on vastuita, henkilökohtaisia ​​tavoitteita, suhteita ja niin edelleen.

Tiedät, että liian suuri stressi ei ole sinulle hyvä, mutta et voi auttaa sitä. Aika ei ole tarpeeksi aikaa ja stressi ei koskaan katoa.

Joten hyväksyt stressin sellaisena kuin se on. Pysyt stressaantuneena ajatellen, että se on kohtalosi.

Riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, on ihmisiä, joiden on hoidettava entistä suurempia vastuita, tavoitteita, vilkkaampaa aikataulua ja enemmän suhteita. Suurin osa niistä palaa. Mutta jotkut kieltäytyvät pysymästä stressissä.

Ero stressaantuneen ja rauhallisen välillä ei ole kuormituksen määrä elämässä, se on kuinka he käsittelevät kuormaa.

Oletetaan, että sinun on nostettava ja kannettava raskas kivi. Voit poimia sen väärin huonossa muodossa ja vahingoittaa itseäsi. Tai voit oppia noutamaan sen oikealla lomakkeella, joka helpottaa sinua.

Kivi on stressi ja tapa, jolla sitä kannat, on tapa käsitellä stressiä. Ennen kuin ajattelet kuormituksen vähentämistä, on viisaampaa työskennellä ensin lomakkeella.

Ero rentoutumisen ja rauhallisuuden välillä

On helppo rentoutua, kun elämässä on kaikki hyvä ja sinulla on aikaa.

Rentouttaminen on tietoinen aika, jonka avulla itsesi lataa ja alentaa kortisolitasoa (stressihormoni).

Se voi tarkoittaa hyvää nukkumista, kävelyä luonnossa, pitkää meditaatiota, suihkussa käymistä, Netflix-katselua tai rentoutumistapaa.

Rentoutuminen on parannuskeino stressille.

Rauhallisena pitäminen on ennaltaehkäisy. Se on mielenrauhan taito elämän kaaoksesta huolimatta. Se edellyttää, että et anna ympäristön vaikuttaa kortisolitasoon.

Vaikka rentouttaminen ei edellytä taitoa, rauhallisuuden pitäminen vaatii stressitietoisuuden lisäämistä ja pienten tekojen tekemistä pysyäksesi rauhallisena paineen alaisena.

Miksi sinun täytyy pysyä rauhallisena

Kaikki stressi ei ole huonoa. Hyvä, akuutti stressi on kunnossa, eikä se saa häiritä sinua, koska se auttaa sinua toimimaan paremmin.

Krooninen stressi on ongelma. Suurin osa meistä tietää, että se ei ole meille hyvä, mutta hyväksymme sen osana elämäämme.

Iso virhe.

Krooninen stressi vahingoittaa aivojen edestä aivokuorta, joka säätelee muistia, huomiota, käyttäytymistä, tunteita, ajatuksia, mukaan lukien päätöksenteko ja suunnittelu. Kaikki nämä ovat kriittisiä suorituskyvyn kannalta.

Kun kortisolitaso pysyy korkeana, elät selviytymistilassa. Aivojen amygdala-alue pysyy aktivoituneena, mikä vastaa taistelu-tai-lento-vastauksesta.

Kun pysyt rauhallisena, pidät kortisolia hallinnassa ja käytät etupintakuorta elää proaktiivisesti.

Se on vain kroonisen stressin henkinen seuraus. Vaikutus terveyteesi on toinen tarina. Olen varma, että et halua käsitellä sydänsairauksia, ruuansulatusongelmia, unihäiriöitä, painonnousua, ahdistusta ja masennusta.

Kuinka poistaa stressi, hallita sitä ja hallita tehokkaasti stressiä kiireisessä elämässä

Jos elät kiireistä elämää, tiedät, että stressin sammuttaminen ei ole helppoa. Vaikka käsittelisit stressaavaa tilannetta, linjalla odottaa sinua aina enemmän stressitekijöitä.

Joten miten käsittelet kaikkia näitä stressitekijöitä?

1. Poista kuorma

Ennen kuin puhumme stressin sietämisen ja hallinnan taktiikoista, puhutaan huoneessa olevasta elefantista.

Jos sinulla on jo stressaava päivä, älä ota uusia tehtäviä. Opi sanomaan ei, ja jos pystyt, delegoi muutama tehtävä toiselle.

Muista, että kaikki tehtävät eivät ole yhtä tasaisia. Jos on asioita, joita voit tehdä huomenna (kiireisenä päivänä), siirrä sitä. Tee ensin tärkeitä asioita.

Voit myös luoda järjestelmiä tehtävien automatisoimiseksi, jotta voit vapauttaa aikaa ja vähentää henkistä sotkua. Pidä asiat mahdollisimman yksinkertaisina.

2. Tunnista

Ensimmäinen askel stressin käsittelemisessä on sen hyväksyminen. Tunnista elämäsi jokainen stressitekijä. Tee luettelo kaikista asioista, jotka stressaavat sinua, ja ole rehellinen itsellesi.

Tutkimus on osoittanut, että tunnistaminen ja nimeäminen voivat vähentää aktiivisuutta aivojen amygdala-alueella.

Joitakin suurimpia stressitekijöitä ovat rikkoutuneet suhteet, vihatu työ, rahaongelmat, riski, pelko, vastuu ja niin edelleen. Kohdata elämäsi stressitekijöitä ja katso niitä silmiin.

3. Ota se mahdollisuutena

Jokainen tilanne on mahdollisuus, jos etsit sitä. Kun elämä on hektistä, se on sinulle mahdollisuus kouluttaa mieltäsi pysymään rauhallisena.

Korostaminen stressistä on pahempaa. Hyväksy stressi ja kerro itsellesi - tämä on vain käytäntö. Vielä suurempiakin stressiä tulee elämääsi, ja käsittelet niitä kuin pomo. Joten tämä koulutus on välttämätöntä. Ota se kiinni.

Yksinkertainen henkinen muutos eliminoi stressistien mukana olevan metastressin.

4. Anna vähemmän F * cks

Et voi stressata muiden mielipiteistä.

Jos olet herkkä muiden ihmisten kommentteille, harjoita hylkäämistä tai järjettömiä asioita julkisesti (samalla kun et riko lakeja).

Tässä on kuva minusta tekemässä kuuluisa mukavuusvyöhykehaaste:

Minä makaa kadulla antaen nolla f * cks

5. Harjoittelu

Vaikka liikunta on stressaavaa toimintaa, se tarjoaa kasvulle tarvittavan hyvän stressin. Liikunta parantaa pitkällä tähtäimellä kykyäsi käsitellä stressiä.

Korkean intensiteetin harjoitukset ovat erityisen hyviä stressisietokyvyn parantamiseksi. Jos sinulla on kiireinen elämä, ne ovat täydellisiä, koska he eivät vie paljon aikaa.

Kun elämä on hullu kiireinen ja sinulla ei ole aikaa, käytä jokaista mahdollisuutta liikuttaa kehoasi kuten ottamalla portaat ja seisomaan kun pystyt.

6. Venytä tai hiero vartaloasi

Muutaman venyttely rentouttaa lihaksia ja vuorostaan ​​rentouttaa mieltäsi.

Voit myös hieroa päätäsi, temppeliä, käsiä ja kaulaa sormillasi lievittääksesi stressiä. Pidä tennis- tai golfpalloa pöydän alla ja käännä jalka yli saadaksesi välittömän jalkahieronnan.

Jos teet siitä tapan, stressiä poistetaan edes ymmärtämättä sitä.

7. Ota lyhyet napsit

Nukkuminen vähentää merkittävästi stressiä, joten on tärkeää, että sinulla on tarpeeksi hyvälaatuista nukkumista.

Kiireisessä elämässä se on helpommin sanottu kuin tehty. Kun et saa tarpeeksi unta yön aikana, ota lyhyet napit ladataksesi itsesi heti ja alentaa kortisolitasoa.

Iltapäivän napsit voivat tappaa stressin kuten taikuutta.

8. Käytä musiikkia

Musiikki voi heti muuttaa mielentilaasi. Jos työskentelet, voit kuunnella rentouttavaa tai luonnomusiikkia taustalla.

Kun teet töitä, joissa taustamusiikkia ei ole mahdollista kuunnella, pidä nopea tauko kuunnellaksesi kappaletta mielentilan muuttamiseksi.

9. Syö (ja haise) oikein

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on syödä hyvin. Mutta tiesitkö, että voit vähentää stressivasteesi syömällä anti-inflammatorisia ruokia? Jopa tietyt hajut, kuten laventeliöljyn haju, voivat vähentää stressiä.

Ravinnevaje, jalostetut elintarvikkeet ja myrkyllinen ilma voivat aiheuttaa stressiä. Joten jos pidät huolta syömästäsi, teet itsellesi suuren suosion, varsinkin kun elämä on kovaa.

Siksi terveytesi tulee ennen työtäsi. Kun huolehdit perusasioista, suoritat paremmin ja tunnet vähemmän stressiä.

10. Hengitä

Stressin aikana otamme automaattisesti lyhyen hengityksen. Jos hengität syvään stressin aikana, kehosi ymmärtää, ettei se ole stressaavassa tilanteessa.

Hengitys ei vie aikaa. Vain muutaman syvän hengityksen tekeminen riittää stressin hallitsemiseksi.

Muutama yleinen tapa vähentää stressiä hengityksen avulla ovat:

  • Laatikon hengitys: Hengitä sisään 4 sekuntia, pidä 4, hengitä ulos 4 ja pidä 4. Toista.
  • 4–7–8 hengitys: Hengitä sisään 4 sekuntia, pidä 7 sekuntia ja hengitä ulos 8. Toista.
  • Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys: Sulje suu, tukki vasen sieraimeesi sormella ja hengitä syvään. Päästä nyt irti, tukki oikea sieraimeesi ja hengitä ulos. Toista sitten hengittämällä sisään oikealta sieraimelta ja ulos vasemmalta. Toista sarja muutaman kerran.

11. Pidä lyhyt tauko ilmaistaksesi ja sääntelemällä

Työympäristön ihmiset menevät usein savuun. Näin he käsittelevät stressiä, mikä on epäterveellinen tapa tehdä se. Voit vähentää stressiä lyhyessä ajassa ilman savua.

Pikakeskustele jonkun kanssa, johon ei liity puhetta työstä tai ota yksinäisyystauko hiljaiseen aikaan.

Keskustelu jonkun kanssa auttaa sinua keskittymään huomiosi johonkin muuhun tai se antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista mikä stressaa sinua.

Yksinäisyystauko voi auttaa säätämään ajatuksiasi ja tunteita. Ole tietoinen kaikesta, mitä tunnet, arvioimatta sensaatiota. Älä hallitse ajatuksiasi - anna heidän tulla ja mennä.

Voit lievittää stressiä edelleen kirjoittamalla ja tyhjentämällä kaiken mielestänne.

12. Muista: Useimmat asiat eivät ole niin vakavia

Kun mielesi antaa sinulle taistelun tai lennon vastauksen, se kertoo sinulle kuinka vakavat asiat ovat. Mutta useimmat asiat eivät ole niin vakavia.

Ota asiat kevyesti ja tuo huumoria tilanteeseen. Naura omasta mielestäsi tai vielä parempaa, jaa naura jonkun kanssa.

Toinen tapa muistuttaa itseäsi ottamatta asioita vakavasti on tehdä jotain jollekin toiselle. Satunnaisen ystävällisyyden teko tekee paineen elämästäsi ja ongelmista. Näet maailmaa toisen linssin kautta.

13. Päästä irti siitä, mitä et voi hallita

Korostamme usein jotain mitä olemme tehneet aiemmin tai tuloksista, joita emme voi hallita.

Harjoittele päästämistä irti. Ymmärrä, milloin voit tehdä jotain tilanteesta ja milloin et.

14. Käytä voimakkaita ajattelutapoja

a) Ystävällisyys

Kun rakastat muita, itseäsi ja elämääsi, stressit vähemmän. Keskityt olemaan kilttiä sen sijaan, että painottaisit ongelmasi.

Ystävällisyys antaa sinun antaa anteeksi itsellesi ja muille.

b) Luottamus

Paljon stressiä syntyy epävarmuudesta ja epävarmuudesta. Pidä hyvä ryhti ja kehitä itseluottamusta toimimalla ja parantamalla jatkuvasti.

Mitä enemmän toimia teet, sitä enemmän selkeyttä saat. Mitä selkeämpi olet, sitä vähemmän olet huolissasi.

c) Kiitollisuus

Keskittyminen positiiviseen ja kiitollisuus vähentävät stressiä, koska se muuttaa keskittymistäsi ja muuttaa näkymääsi maailmaan.

d) Kokoomaisuus

Toimi yhdenmukaisesti ohjaavien periaatteiden ja arvojen kanssa. Jos et, niin sinusta tuntuu stressiä ja petoksia itseltäsi.

Kun toimit varovaisesti, olet vähemmän huolissasi tuloksista, koska olet suorittanut perustellun toimenpiteesi. Teit tekoosi.

e) Usko

Mitä tapahtuu, kun lopputulos on huono tai kun menetät kultaisen mahdollisuuden? Tunnet tuhoutuneen. Sinusta tuntuu kuin kaikki olisi kadonnut.

Sinun ei tarvitse tuntea niin, jos vain uskot.

Usko, että selvit asiat.

Usko, että parempia päiviä tulee.

Usko, että kaikki tapahtuu sinulle.

Jos uskot tarpeeksi, et vain karkota stressiä, yhdistät pisteitä ja luot paremman tulevaisuuden.

johtopäätös

Jos olet kunnianhimoinen henkilö, elämässäsi on stressiä. Sitä ei voida kiertää. Mutta voit muuttaa asenteesi ja vastauksesi siihen. Käytä sitä polttaaksesi suorituskykyäsi ja anna sen mennä, kun et tarvitse sitä.

Riippumatta siitä kuinka kiireinen elämä tulee, rauhaan on aina aikaa. Jopa silloin, kun sinulla ei ole sekuntia aikaa viettää aikaa, voit löytää rauhan sisälläsi. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on muuttaa asennettasi ja näyttää asioista eri tavalla.

Sinun ei tarvitse tulla munkki pysyäksesi rauhallisena. Voit tehdä kovia asioita ja pitää silti rauhan, jos harjoittelet stressiä. Kun olet oppinut käsittelemään stressiä kuten pomo, pysyt rauhallisena, vaikka elämä olisi sotkuista.

Menestys on seurausta päivittäisistä toimista ...

Suunnittele päivittäinen tarkistuslista korkean suorituskyvyn ja menestyksen saavuttamiseksi. Lataa ilmainen kopio napsauttamalla tätä.