# 1 - Meneminen terapeutin luo: kuinka murtaa mielenterveyttä ja parantaa

Jos tunnet olosi huonoksi koko ajan, on päivittäisiä harjoituksia, joita voit tehdä parantaaksesi. Siellä terapeutti tulee pelaamaan.

Tämä artikkeli on osa artikkelisarjaa "Tietoja mielenterveydestä", joka antaa ohjeita siitä, kuinka huolehtia omasta mielestäsi.

Terapeutin tapaaminen voi olla pelottavaa. Se oli minulle. Mutta se on ensimmäinen askel kohti paranemista.

Tämän sarjan johdannossa kerroin sinulle lyhyesti, että minulla oli paljon aiheita, joista kirjoitan. Ennen kuin aloin kirjoittaa, tiesin tämän olevan ensimmäinen. Koska kirjat, videot ja ystävät ovat hyviä, kun tunnet olosi rapeaksi, on parasta päästä ongelmien juuriin ja korjata ne.

Tämä artikkeli kertoo henkilökohtaisesta kokemuksestani käymällä tapaamassa ammattilaista, ja yritän antaa sinulle joitain avaintietoja siitä, mitä olemme työskennelleet.

Jos et vielä ole, sinun pitäisi lukea tämän sarjan johdanto ennen aloittamista täällä:

Sukellaan sisään.

Kuinka päättää haluatko mennä tapaamaan terapeuttia

Yksi ensimmäisistä psykologian oppimista periaatteista on, että et voi auttaa ihmisiä, jos he eivät usko, että heillä on ongelmia. Jos haluat parantaa, ensimmäinen askel on arvioida, että tunnet olosi huonoksi ja haluat muuttaa tilannetta.

Se voi johtua masennuksesta, ahdistuskriisin, pelon tehdä haluamastasi tai pienistä asioista, joita haluat muuttaa, parantaa mielenterveyttäsi.

Kuten edellisessä artikkelissa kerrottiin, pääsin menemään tapaamaan terapeuttia jonkin aikaa. Kun päätin lopulta mennä, reaktiot ympärilläni olivat sekoittuneita: jotkut ystävistäni ja perheestäni todella tukivat ajatusta, toiset sanoivat minulle, että ”en tarvinnut sitä”, että voisin ”vain olla jälleen onnellinen”. tai että "kysyin itseltäni liikaa kysymyksiä".

'Ole vain jälleen onnellinen' on yhtä järkevää kuin 'korjaa vain murtunut jalkasi'.

Saamme jotain suoraan: Päivää, kun kysyn itseltäni liian monia kysymyksiä, ei koskaan tule, eikä ole olemassa sellaista asiaa kuin ”älykkäiden ihmisten on oltava surullisia, sinun täytyy olla tyhmä ollaksesi onnellinen”.

Sinun eikä kenenkään muun on päätettävä, haluatko nähdä terapeutin. Terveesi, puhelusi.

Mutta kun puhelu on soitettu, mene se. Se on rohkein tehtävä: hyväksyä sinusta tuntuu huono. Se on yksi ensimmäisistä virkeistä, jotka terapeutin sanoi minulle: 'Rohkea liike on päästä oven läpi ja istua pöydän toisella puolella'.

Mutta kun olet päättänyt, että sinun täytyy nähdä ammattilainen, mistä löydät sen?

Kuinka löytää ihanteellinen terapeutti

Hyvän terapeutin löytäminen voi olla todella vaikeaa. Viime aikoina olen puhunut monien ihmisten kanssa, jotka ovat kokeilleet sitä eri ammattilaisten kanssa, joiden kanssa suhde meni todella huonoksi.

Se on ensimmäinen asia, jonka kaikki sanoivat minulle: sinun on otettava yhteyttä terapeutin kanssa. Jos ensimmäisessä kohtaamassasi et tunne mukavaa puhua hänelle, hän ei ole oikea, ja sinun pitäisi käydä katsomassa jotakuta toista.

Tärkein asia terapeuttisi kanssa on luottaa heihin, koska mikään ei toimi ilman luottamusta kahden välillä.

Näen terapeuttini kuin kiltti valmentaja: Luotan häneen, ja hän näyttää minulle tien.

Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy ympäri: luotettavat ystävät, jotka ovat käyneet läpi paranemisprosessin, voivat suositella sinua terapeutillesi. Teen sitä jatkuvasti nyt. Jos asut Pariisissa ja tarvitset suositusta, kysy vain minulta. :)

Se on toinen mielenterveyden tabu-ongelma: terapeutit eivät ole niin näkyviä, ja sinun on paljastettava itsesi joillekin ympärilläsi oleville ihmisille, kun tunnet olon haavoittuvimmaksi.

Mutta se on sen arvoista. Löysin omani kysymällä ystävältäni, tunsiiko hän jonkun, johon voin sopia, ja hän antoi minulle numeron. Pyysin häntä, hän kutsui minut takaisin.

Aioin selvittää, millaista on työskennellä oman mielenterveyteni kanssa.

Kuinka ensimmäinen kerta oli

Tiistai. Kaksikymmentä. Pariisi.

Annan sisäänpääsykoodin, jonka terapeutti lähetti minulle tekstiviestinä, astun rakennukseen, soitan ovenkellossa hänen nimensä kanssa, nousean toiseen kerrokseen ja koputan hänen ovelle.

Tässä vaiheessa tunnen oloni todella huonoksi ja nähdessään hänet tuntuu yhdeltä viimeisiltä toiveistani, joita minulla on voidakseni olla jälleen onnellinen. Hänellä on minuutti oven avaamiseen, mikä tuntuu 1 tunti. Suuni on kuiva, vatsaani sattuu stressistä, enkä tiedä ollenkaan mitä odottaa.

Hän avaa oven, ja tapaan todella mukavan naisen, joka tervehti minua valtavalla hymyllä, suudella minua poskeilla ja käskee istumaan olohuoneessaan loputtuaan toisen potilaan kanssa.

Istun istuen sohvalle - mukavin, johon olen koskaan istunut - ja odotan häntä katsellen kaikkia huoneessa olevia kirjoja ja esineitä: taidetta, kirjoja siitä, kuinka parempaa seksielämää saadaan, yleisiä psykologisia kirjoja , ja monet muut asiat levisivät huoneen keskelle sijoitetun valtavan pöydän yli.

Vatsani särkee yhä enemmän stressistä ja minun on todella juoda vettä, kun suu on kuivumassa.

Hän avaa vihdoin oven ja käskee minun tulla sisään. Saan turkistani ja hän alkaa puhua minulle, kun istun. Aivan hänen edessään, pöydän toisessa päässä. Me olemme vastakkain ja käytämme satunnaista keskustelua.

Yksinkertainen asennus, ei sohvaa, ei selkänojaa, vain normaali keskustelu.

Ensimmäinen asia, jonka hän sanoi, oli yllättävää: hän kysyi, voisimmeko saada etunimen perusteella (ranskankielisinä käännämme "sinä" tu "Tu", kun olemme tunteneet henkilön, ja "Vous", kun haluat pitää etäisyys).

Se oli yllättävää, mutta teki siitä mukavan. En todellakaan halua puhua virallisesti ihmisille, lähestyn aina kaikkia ystävinä. Ja näin me aloitamme. Hän murtaa jään sanomalla:

”Hyvä on, olemme täällä liikkuaksemme nopeasti. Maailma liikkuu nopeasti, haluat liikkua nopeasti, enkä halua istua sohvalla 6 vuotta tekemättä mitään. Se tulee olemaan toiminnasta. "

Heti tiesin, että saamme selviytyä. Luotin häneen jo. Kaikki oli asetettu niin, että voin tuntea olonsa kotoisaksi hyvän ystäväni kanssa, vain puhua ja vaihtaa.

-

Terapeutin sana, kun hän lukee tätä artikkelia:

“Olit valmis soimaan tuossa ovessa, valmis paljastamaan, antamaan itsesi, mikä ei ole totta kaikissa. On ihmisiä, jotka mieluummin jäävät tyytymättömyyteensä, koska tuntevat olonsa mukavaksi uhreina tai ovat tottuneet käsittelemään tyytymättömyyttään valitusten kautta.

Psykologinen avoimuutesi oli läsnä ja tunsin sen. Jos sain etunimen perusteella, se johtui siitä, että tunsin silmissäsi paljon ahdistusta, se oli minulle tapa purkaa este meidän välillämme. En tee sitä kaikkien kanssa. "

-

Hän alkoi kysyä minulta perhettäni, jos minulla olisi sisaria ja veljiä, mikä oli suhde vanhempieni joukkoon, mitä tein töissä ja pelasimme suurimman osan elämästäni pintapuolisesti tunnin aikana. Hän halusi nähdä, mihin voimme työskennellä.

Ensimmäisen istunnon lopussa varasimme uuden tapaamisen ja olin vakuuttunut: kaikella alkoi mielessäni olla jo järkeä ja ajatukseni olivat siitä lähtien levottomat. Olin valmis aloittamaan työskentelyn tärkeillä aiheilla.

Käyttäytymishoito tai miten rikkoa mielenterveytesi

Terapeuttini tietää, että hän harjoittaa erityistä terapiaa. Kutsumme sitä käyttäytymisterapiaksi. Joten kyse ei ole puhumisesta itsestäsi koko ajan, vaan asioiden tekemisestä, jotka rikkovat uskottuja malleja.

Jokaisen istunnon lopussa minulla oli ”tehtäviä” ​​saavuttaa: kertoa jollekin kaikesta, mitä ajattelin suhteestamme, tehdä valinta minulle sen sijaan, että tekisin sitä muille ihmisille…

Usein tehtävät olivat melko kovia ja pelottavia. Mutta luotin häneen.

Ja työskentelimme niin 6 viikkoa.

Ennen kuin kerron teille, minkä käsitteiden parissa työskentelimme, jotta tuntisin oloni paremmaksi, minun on selitettävä jotain ihmislajeista. Kyllä oikein.

Mikä tekee meistä ihmisen: kykymme luoda ja jakaa fiktioa

Palataan takaisin 70 000 vuotta sitten. Tuolloin maan päällä oli useita ihmislajeja. Homo Neanderthalis, Homo Erectus ja Homo Sapiens olivat yleisimmät.

Heillä kaikilla oli yhteinen esi-isänsä: apinat. Heillä oli tavallaan samat kyvyt, he ryhmitettiin uudelleen pieniin heimoihin (enintään 50 henkilöä) ja elivät (eräänlaisia) onnellisina.

Kognitiiviseen vallankumoukseen saakka.

Jossain vaiheessa jotain Homo Sapiensin aivoissa muuttui, mikä antoi heille mahdollisuuden tuottaa ideoita, jotka eivät olleet todellisia. Luo fiktio.

Sapiens: Lyhyt ihmiskunnan historia, mahtava kirja, jonka on kirjoittanut Yuval Noah Harari, hän antaa tämän esimerkin:

Jos otat apinoiden heimon ja tuovat leijonan heidän puutaloihinsa, he huutavat ja kiipeävät puiden yli pakenemaan.

Jos kotka ohittaa, niin he myös huutavat ja katsovat taivaalle etsiäksesi vaaraa.

Jos nyt nauhoitat heidän huutojaan, kun leijona ja kotka tulevat, ja toistat niitä nauhoituksia aivan erilaiselle apinaheimolle, toinen heimo kiipeää puiden päälle kuunnellessaan leijonaa koskevaa huutoa ja katselee taivasta kun kotkahuutojen kuuleminen, vaikka todellisessa elämässä ei olisi mitään vaaraa.

Se tarkoittaa, että apinat voivat kommunikoida: he voivat huutaa, kun leijona tai kotka lähestyy, ja sanoa toistensa olevan varovainen.

Se on kaikki hyvää, kunhan he puhuvat tosiasioista, jotka todella ovat. Mutta jos tulet apinan luo ja käsket hänen antaa sinulle banaanin, koska se annetaan hänelle takaisin 12 kertaa enemmän taivaassa, on todennäköistä, että hän ei aio uskoa sinua.

Se muuttui kognitiivisen vallankumouksen myötä. Homo Sapiens alkoi kertoa tarinoita, ja kaikki muut Sapiens uskoivat parhaimpiin tarinoihin.

Se antoi lajeillemme mahdollisuuden ottaa heimot aivan toiselle tasolle: ryhmistä, jotka koostuivat 50 yksilön johtamasta yhdestä alfa-urosta, aloimme luoda valtavia organisaatioita, joita johtavat yhteiset uskomukset: uskonnot, kansakunnat, moraaliset arvot ... Kaikki asiat, jotka todella Ei ole olemassa, paitsi mielessämme.

Tämä antoi Sapiensille mahdollisuuden hyökätä kaikkiin muihin homolajeihin ja tuhota ne 5000 yksilön armeijalla.

Lisäksi ihmislajin vauvat syntyvät liian aikaisin. Jos otat hevosen, vauvan syntyessä se voi juoksua ja mennä haluamallaan tavalla. Ihmisvauva on paljon riippuvaisempi aikuisista ihmisistä selviytyäkseen. Sivuvaikutus tähän on, että alikehittyneet aivot voidaan muovata millä tahansa tavalla lisäämällä ideoita syntymästä alkaen.

Evolution pakotti ihmisen aivot luomaan palkitsevia mekanismeja, kun sinut hyväksytään heimoon: tuolloin muiden hyväksymättä jääminen tarkoitti kuolleisuutta, todennäköisesti silloin, kun heimon ulkopuolella asuminen ei ollut niin ystävällistä kuin se on. nyt. Joten jokaisella, joka oli kemiallisesti onnellinen, kun muut olivat validoineet, oli suurempi mahdollisuus elää.

Jos et tiedä mihin olen menossa tämän kaiken (edeltäneen) historiatiedon kanssa, ei hätää: olen päästävä kohtaani. Aivomme palkitsee meitä, kun teemme asioita, jotka meitä kasvatettiin pitämään paikkansa. Luomme käyttäytymismalleja, jotka tuntuvat hetkellisesti ilahduttavalta. Mutta voimme aina rikkoa nämä mallit, etenkin näkemällä terapeutin

Huomautukseni on: ihmisinä meillä on johto luottaa ideoihin, ja aivot huijaavat sinua uskomaan siihen, mitä muutkin uskovat selviytyäkseen.

Kuinka aivosi takertuvat samaan tilanteeseen koko ajan

Koko ideoissa on, että ne ovat syvästi inhimillisiä. Ja niistä ideoista, kun ne toistetaan tarpeeksi, pitkän ajanjakson ajan, voi tulla keskeisiä uskomuksia.

Mitä yrität tehdä, kun haluat muuttaa, on muuttaa itseäsi koskevat keskeiset uskomukset.

Näin se toimii:

Lähde: Holistinen psykologi

Sinulla on ydin usko itseesi. Usein ongelmana on, että kyseinen ydinvakaus ei ole linjassa sen henkilön kanssa, jonka haluat olla.

Mutta aivosi uskovat siihen niin paljon, se etsii todisteita kaikkialta sen validoimiseksi.

Joka kerta, kun aivosi löytää jotain, joka vahvistaa tämän ydintutkimuksen, se palkitsee sinut hetkellisillä onnellisilla hormoneilla, ja usko siirtyy alitajunnasta tietoisuuteesi, mikä tekee sinusta tunteen entisestään. Se on ääretön silmukka, kunnes rikot kuvion.

Kuinka murtaa malleja ja kääntää prosessi

Tässä on koko psykologian kohta: oppiminen ymmärtämään näitä prosesseja ja vaikuttamaan niihin.

Kärsivällisyys on avain. Riittävällä työllä ja kärsivällisyydellä voit saada ydin uskomuksesi muuttumaan ja prosessin aikana saamaan aivosi palkitsemaan sinua asioista, jotka ovat todella hyviä sinulle ja henkilölle, josta haluat tulla.

Kuvioiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel niiden muuttamisessa. Sitten voit alkaa työskennellä kohti muutosta.

Nuo mallit voivat tulla mistä tahansa: lapsuus on monien keskeisten uskomusten koti. Keskeiset uskomukset voivat piilottaa myös elämäsi kovat hetket, kuten työn menettäminen tai läheisen kuoleminen.

Nämä uskomukset piiloutuivat pieniin yksityiskohtiin, keskusteluihin ja tapahtumiin, jotka tapahtuivat vuosia sitten, ja ensimmäinen osa terapeuttini Marie-Christinen kanssa oli heidän löytäminen.

Tässä on joitain uskomuksia, jotka paljasimme minusta

Ensimmäinen oli ilmeinen: en uskonut olevani tarpeeksi hyvä. Mitä tahansa varten. Luulin olevansa ruma, en tarpeeksi älykäs, pelkän kaikkea ja viivyttelijän lisätäkseni luetteloon.

Aivoni etsivät aina validointia noista vakaumuksista, ja minun piti saada ne muuttumaan. Minun piti käydä puhua avoimesti ihmisille ihmisistä siitä, miltä tunsin. Puhuin vanhempieni, ystävieni, entisten liikekumppaneideni kanssa ja kertoin heille, mitä menen läpi.

Koska "asiat on sanottava". Terapeutini kertoi minulle tuhat kertaa. 'Toisen osapuolen ei tarvitse ymmärtää tai kuulla niitä, sinun täytyy vain kertoa heille. Tee mitä luulet oikein ”.

Sieltä luottamus häneen tuli tärkeäksi. Luotin häneen tarpeeksi toimia sen suhteen, mitä hän pyysi minua tekemään, vaikka se olisi pelottavaa tai näennäisesti mahdotonta.

-

Sana terapeutilta:

Olen toisin kuin useimmat muut terapeutit, jotka eivät puhu ja jättävät potilaan yksin itsensä kanssa - ts. Kärsimyksensä kanssa.

Ensimmäinen askel on uudelleensuuntaaminen, jolloin heille tiedotetaan, että he ovat ainutlaatuisia. Tieto siitä, että vertaamalla itseäsi muihin on turhaa ja kielteistä.

-

Yksi harjoituksista, jotka hän sai minut tekemään, oli puhua entisen liikekumppanini kanssa. Olin jättänyt yrityksen surullisena ja vihaisena. Paperilla olimme hyvissä olosuhteissa, mutta aina kun näin hänet, halusin lyödä häntä. Tunsin vihaisena ja surullisena samanaikaisesti: nähden hänet sai minut tuntemaan, että en ollut mitään arvoinen. Luulin, etten ollut tarpeeksi hyvä verrattuna häneen.

Minulla oli ydin usko suhteeseemme ja aivoni pyrkivät validoimaan tätä jatkuvasti, joten minun piti puhua hänen kanssaan ja rikkoa tämä malli. Ainoa ongelma oli, että hän oli Brysselissä, Belgiassa, ja minä olin Pariisissa, Ranskassa. 300 km päässä.

Eräänä aamuna kävelin Pariisissa töihin ja kysyin itseltäni, milloin löysin aika puhua hänen kanssaan, kun joku napsautti olkapääni.

Se oli hän.

Minulla ei ole minkäänlaista uskonnollista uskoa, mutta se tuntui ihmeeltä. Pyysin häntä saamaan kahvia kanssani, ja meillä oli rehellinen ja upea keskustelu. Puhuimme kaikesta, ilman naamiota, piilottamatta mitään.

Nyt olemme taas ystäviä. Edes liiketoimintaa uudelleen.

Sen jälkeen aivoni tuntuivat 100 kg kevyemmiltä. Olin rikkonut kuvion.

En aio mennä yksityiskohtiin jokaisesta kuudesta, jonka olen rikkonut näiden 6 viikon aikana, mutta lopetan tämän artikkelin yhdellä: kuviolla siitä, mitä halusin tehdä elämässä.

Dichotomy nautinnon ja todellisuuden välillä

Yksi asioista, jotka minulle olivat todella vaikeita, oli löytää se, mitä halusin tehdä elämässä.

Edellisen yritykseni kanssa meillä oli erityinen työrytmi. Klo 7–22 joka päivä 2 vuoden ajan. Se on tapa rakentaa startup-yrityksiä, he sanoivat.

Tuona aikana kehittelin ydintunnetta siitä, mikä on menestymisen kannalta välttämätöntä: kuormat ja kuormat työtunnit.

Todellisuuden tarkastaja, muistuttaa minua menemään eteenpäin elämässäni.

Heti sen jälkeen kun lähdin yrityksestä, menin tapaamaan lapsuuden ystäviäni, jotka eivät koskaan päästäneet minua alas, vaikka annan heidät alas.

Vietimme puolitoista vuotta yhdessä melko paljon tekemättä mitään. Vain nautinnollisia asioita, kuten maku rannalla, olujen juominen ja räppimusiikin laulaminen.

Todellisuuden tarkastaja, muistuttaa minua menemään eteenpäin elämässäni.

Yritin yrittää perustaa 2 yritystä, mutta aina luopui niistä, koska en halunnut viettää koko aikani samaan rutiiniin.

Jopa käynnistäessään Koudetatia, minun piti käsitellä tätä: kuinka monta tuntia työskentelen? Voinko rakentaa menestyvän yrityksen työskentelemättä 12 tuntia päivässä?

Olen kadonnut cornelian-valinnassa: haluanko menestyä vai haluanko nauttia elämästä?

Kun nautinto ja todellisuus kiistelevät, on helppo istua siellä ja odottaa.

Kesti kauan ja paljon keskustelua terapeutin kanssa päättääkseni ratkaisun ongelmasta. Vastaus on, että sinulla voi olla molemmat.

Sinulla on tarpeeksi aikaa tehdä niin monia asioita elämässäsi, kunhan valitset oikein, mitä todella haluat tehdä, ja älä viettää liian paljon aikaa miettiä, mikä voisi mennä pieleen.

Se muutti täysin suhdeni ajan. Se on yksi niistä asioista, jotka saivat minut todella tyytyväiseksi elämääni. Koska aika on mielestäni kallein voimavara. Se muuttaa tapaa, jolla koemme elämää.

Ja voimme vaikuttaa aikaan oikeilla tekniikoilla. Tästä puhumme tämän sarjan toisessa artikkelissa, vähän myöhemmin. Aika, tapa, jolla voit kokea sen, ja mitä voit tehdä parantaaksesi suhdettasi siihen.

-

Sana terapeutilta:

Toinen vaihe on tietoinen varoistasi ja rajoituksistasi, kun olet tietoinen kelvollisuudesta.

Kolmas vaihe on tietoisuus nautinnon ja todellisuuden periaatteesta, kuten sanoit.

Viimeiseksi sinun on hyväksyttävä oma historiasi, jotta et ole juuttunut toistojärjestelmään.

-

Viimeinen huomautus

Terapeuttille menemästä on paljon sanottavaa, mutta kerrotaan tärkeimmät ideat, joita käsittelen tässä artikkelissa:

  • Terapeutti auttaa sinua parantumaan vain, jos arvioit et tunne hyvästäsi
  • Terapeutti on täällä tehdäksesi tietoiseksi omasta kärsimyksestänne, jotta voit aloittaa sen parantamisen
  • Hyvä terapeutti on henkilö, jonka kanssa henkilökohtaisesti sovitat
  • Sinulla on ydin uskomuksia itsestäsi ja maailmastasi, ja aivosi rohkaisevat sinua ajattelemaan niin
  • Voit rikkoa nämä mallit toimimalla eri tavalla, työskentelemällä ja olemalla kärsivällinen

Seuraavassa artikkelissa puhumme tunneista. Millaiset he ovat, kuinka ne ilmenevät kehosi kautta ja kuinka voit oppia käyttämään niitä muotoamaan elämääsi, jonka haluat elää.

Siihen asti älä unohda tilata uutiskirjettä ja kutsu ystäviäsi ja sukulaisiasi lukemaan sarjaa. Meidän on puhuttava mielenterveydestä, jotta se ei enää olisi tabu.

Meidän on pidettävä huolta omasta mielestämme.

,

Valentin

Kiitos Irina avusta kaikissa englanninkielisissä asioissa